大基數者的運動要看運動目的。當然大部分體重比較高的減重是比較迫切的目的。

體重基數比較大的，在減重時首先要做的是改變不良的生活習慣，飲食習慣，作息習慣。另外，在運動之前應該做全面的身體評估，重點考慮基礎疾病，心肺功能，骨骼關節狀況。可以由墊上或水上的運動先開始，逐步增加心肺和關節的適應性，切勿盲目的進行大量的下肢運動和負重運動。

總之體重基數比較大，在運動時保護關節是重點，提高心肺能力是必須。在保障以上的情況下，循序漸進，逐步地推高運動能力。再配合合理的飲食和作息達到減重減脂的目的。

大基數的人，意味著自身關節承受著更大的壓力。這樣的話，首選還先減重，不然後續還是會面對很多問題的。減重不外乎，飲食和運動

飲食上，首先只需把每頓的主食減半，其他不變，讓身體有個適應過程，不能過於激進。兩頓之間餓的話，可以加點水果、蔬菜(黃瓜，大西紅柿，蘋果等)

鍛鍊方式上，以訓練肌肉耐力，心肺功能，柔韌性，協調性等為主的訓練要素為主。例如蹦床，划船機，游泳，有氧搏擊等

基數大的人，往往心肺功能特別弱，時刻關注訓練時，身體反應，一定要循序漸進

而且對於肌耐力的訓練，剛開始不會安排下肢太多的蹲舉，上半身的鍛鍊可以多一些

一切還是健康為主，好看的體型，只是一個額外的收貨，保持好堅決的信心，堅持下去總會蛻變的

健身是解決問題，非製造問題

答：這個問題實際上隱含著一個很流行的減肥誤區，那就是認為減肥主要靠增加運動量，或者減肥一定要靠運動。實際上，這樣的觀點是大錯特錯的

對於減肥者來說，把主要關注點放在增加運動量上是本末倒置，因為運動雖然有各種益處，但對於減肥來說，貢獻是很有限的。以運動為主的減肥模式缺點很多，比如需要花費大量的時間、身體容易疲勞、運動之後胃口可能會更好、容易造成運動損傷（尤其是體重較大的肥胖者，在運動的時候，關節承受的壓力很大）。

此外，肥胖者，尤其是體重很大的肥胖者往往心肺功能受影響，如果以大運動量為主來減肥，也有很大的健康風險，比如在運動過程中發生意外

既然運動不是靠譜的減肥措施，那麼，減肥最靠譜、最重要的手段是什麼呢？

答案就是培養健康的飲食習慣。

具體來說，就是遠離垃圾食品、遠離高脂肪、高熱量的食品，以熱量含量低、體積大的新鮮蔬菜為飲食的主要構成

只要培養健康的飲食習慣，即便是不刻意去運動，也能達到理想的減肥效果。而且身體也更健康。