你好，我是古蘭衣，來回到您的問題。

早餐吃塊麵包，再吃雞蛋和牛奶是最好的，雞蛋和牛奶擁有豐富的蛋白質。胃經過一晚上的消化，早餐吃高蛋白的食物，非常有利於小腸吸收。建議你早上吃早餐不要太晚，最好的時間是7-8點，堅持一段時間，無論睡眠還有營養都會大幅提升。

1、如果不排斥蛋白粉的話，它可以讓你的身體快速吸收蛋白質，並且能夠對身體進行補充。當然要搭配一些碳水（快碳和慢碳結合），一個是降低皮質醇、一個是防止糖溢生（蛋白質轉化成糖元供身體吸收）

2、若排斥，水煮蛋➕牛奶。（兩到三個全蛋）

可以補充營養素，蛋白質粉，但牌子很多，建議選有實力的品牌，　　蛋白質是生命的物質基礎，是構成人體組織的主要成分，它占人體全部重量的20%左右，約佔人體總固體量的45%。人體的一切細胞組織都由蛋白質組成，如大腦、血液、面板、骨骼等一切組織器官都含有蛋白質。它也是機體生長和修復所不可缺少的營養素。我是賣這個的，可以找我

在體內，蛋白質有7個主要作用：

1、製造肌肉、血液、面板和各種身體器官；

2、幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；

3、向細胞輸送各種營養；

4、調節體內的水分平衡；

5、為免疫系統製造對抗細菌和感染的抗體；

6、幫助傷血液凝結及癒合；

7、在體內製造酶，有助於食物轉化為能量。

補充蛋白質的食物很多，主要為肉蛋奶。適合早餐的有酸奶、牛奶、雞蛋、茶葉蛋、煎蛋、滷蛋、荷包蛋等等，牛肉、滷瘦肉等等都可以補充蛋白質。

我覺得肯定要吃雞蛋和牛奶

第一，動物的奶製品如牛奶、羊奶、馬奶等，含有豐富的蛋白質，較容易為人體所吸收。

第二，各種牲畜的肉類，如牛肉、豬肉、羊肉等含有動物蛋白，動物蛋白的氨基酸比例與人體類似，更有利於人體的吸收。

第三，各種禽類的肉類，如雞肉、鴨肉、鴕鳥肉等，也可以補充蛋白質。

第四，各種魚類，包括深海魚類均含有豐富的蛋白質，還有貝類，如牡蠣，貝殼等，都含有補充蛋白質的功效。

第五，富含植物蛋白質的食物，如黃豆、大豆、黑豆和綠豆以及各種豆製品，如豆腐、豆漿等均可以補充植物蛋白質，食物蛋白質的營養價值也很高。

專家提醒，單吃一種富含蛋白質的食物，不如把幾種含蛋白質的食物混在一起吃更容易吸收，比如把玉米、小麥和大豆一起食用，蛋白質的利用率會更高。

補充蛋白質的食物主要有蛋類和奶類。早餐可以吃煮雞蛋、喝牛奶，然後搭配一些麵包或者包子之類的。這樣既補充了蛋白質也補充了碳水化合物，如果只吃雞蛋牛奶，不但不容易消化，而且不能提供身體所需要的能量。

平時我們的早餐大部人都是吃的包子饅頭豆漿稀飯。其實有好多人都沒有做到早餐一個雞蛋一杯牛奶。勝至大部人沒注重早餐可不吃的習慣。牛奶雞蛋是很好的早餐營養也可以吃瘦肉粥，魚湯，蝦。早餐方便快捷一般見議是牛奶和雞蛋最好。

早餐要吃的有營養才能補蛋白質，不光是牛奶和雞蛋但是這兩個是一定要吃的，我們家有時間打點豆漿和熬點八寶粥，然後再炒個菜。這樣吃起還是比較有營養。因為早上大家的時間都比較緊多數都是湊合吃點就行，我覺得這樣長時間下去還是不好希望大家有時間還吃的營養搭配吃。