謝謝邀請。減肥是一個綜合過程。要想減肥首先要明白：為什麼會發生肥胖。當然病理性的除外。根本原因在於每天攝入的能量大於每天消耗的能量，這些用不完的能量就會在體內轉化為脂肪。所以減肥的根本在於逆轉這一過程。活動消耗的能量多與每天攝入的能量。同時，要注意飲食平衡。

你說的這個三種科學減肥方法我還真不知道。讓我理解無外乎是控制飲食和增加運動。

有一點我可以肯定，不管這個方法是否科學，只要你減肥就必定要受苦。你必定要改變以往不良的生活習慣，而這種改變會使你很痛苦。比如以前你吃的多，那現在你要節食就會很痛苦。以前你比較懶，現在稍微讓你動一動，你也會覺得痛苦。

還是我一貫的那句話，其實方法並不重要，即使你的做法不科學，主要對身體傷害不大，減肥慢一點沒關係。最重要的是你有強大的精神動力作支撐，只有有了精神動力，你才能夠堅持，只有堅持，你才能夠減肥成功，沒有精神動力才往往對減肥有畏難心理，才會去找一些偷奸取巧但對身體有傷害的辦法。

增加體力活動與適當控制飲食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量（如動物脂肪、動物油、肥肉等）相結合，促進能量負平衡，是世界公認的減重良方，即使在用藥物減肥情況下，二者仍是不可缺少的主要措施。

超重和肥胖的“治療”應以限制和調配飲食為基礎，減重飲食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複合碳水化合物（如全穀類）；增加新鮮蔬菜和水果在飲食中的比重。合理的減重飲食應在飲食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總能量，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

提倡採取有氧活動或運動，如走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、舞蹈等。這些中等或低強度運動可持續時間長，運動中主要靠燃燒體內脂肪提供能量，表明運動可以增加能量代謝。

採用增加體力活動與限制飲食相結合的減重措施，其總體效益優於單獨限制飲食。

體重基數大時前期只有一個辦法，餓！因為基數大時，邊節食邊運動，根本不現實，所以在前期什麼都不用做，只用餓，把胃餓小，把飯量餓小，然後慢慢恢復飲食，增加運動，我個人比較推薦爬樓梯加跳鄭多燕，記得運動完一定要做拉伸，不然會有肌肉腿

一、藥物治療

如果明確診斷已經存在肥胖併發症，或者體重過大需要在醫生指導下選擇合理安全的藥物治療。奧利司他膠囊是CFDA批准的一種OTC類減肥藥，主要針對用於肥胖症或體重超重患者(體重指數≥24)治療。奧利司他上市17年，暢銷全球150多個國家，獲美國FDA、歐盟EMA和中國藥監局批准上市的OTC減肥藥，已讓全球近5億人成功瘦身，並得到國內外指南一致推薦，目前已成為減肥藥物推薦選擇。

與市面上常見的減肥產品不同，舒爾佳作為藥品，它的上市通過了嚴格的臨床試驗和質量分析，確保其在減重方面的療效和安全性。在舒爾佳的生產過程中，魯南製藥集團突破了奧利司他發酵單位低、提純收率不高、工藝複雜、溶媒用量大、產品穩定性差等一系列技術難題，形成了一套自主研發的奧利司他提純新工藝，提高了產品純度。

二、生活方式干預（飲食）

不吃早餐會導致代謝明顯下降；嘗試將每餐飯的分量稍微降低；增加一些乳製品可降低脂肪可求；刻意的多吃水果蔬菜；每次餐前喝兩杯水能平衡減重15斤；蛋白質增加代謝量。

三、生活方式干預（運動）

有氧訓練慢跑、爬山、跳舞

抗阻訓練四肢肌力：上肢、下肢核心阻力：腹肌、背肌

高強度間歇訓練（HIIT）HIIT能在24小時之內使生長激素（HGH)的分泌量提高4.5倍HGH顯著增加熱量消耗並延緩衰老。