奶啊。嬰兒食品裡，奶的含鈣量最多了，而且還好吸收，最好是母乳，除了母乳之外，配方奶也行。此外，一歲以上的嬰兒可以適當吃乳酪和酸奶，也都是含鈣量高的食物。其他還有豆製品，芝麻醬，無鹽蝦皮等。

最好的是牛奶。我孩子生出來才48釐米，體重才5.2斤，生出來後就一直沒斷過牛奶，而且吃得多，現在比同樣大小的孩子都高和壯，到二歲半斷了奶粉後每天早晚一盒純牛奶。就是天友的那個藍色盒子。

首選一定是含鈣最高的牛奶了，現在的孩子很少會缺鈣的，牛奶的配方營養是最好的，最適合孩子。還有就是食物中的鈣：蝦皮、毛蟹、綠色蔬菜、牛奶 、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、豬肉鬆等

其他奶製品：酸奶

各種豆類，大豆，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

海帶和蝦皮 是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化

用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯的選擇

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

特別是魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。