建議輕斷食可以採取6+1模式，即一週時間內一天輕斷食，或者5+2，一週內分開兩天時間進行輕斷食，輕斷食時間太久，一下子改變飲食習慣到導致便秘，發生，期間應該多喝水，補充水分。

現在的養生熱，有很多人會照著做。要找到適合自己的方式方法，別亂學。人體需要營養，需要氣血，沒有食物的補充哪來的營養；沒有進食，又哪來的糞便。

很正常呀……平時可以做個實驗，兩天不吃晚飯，您看看您還排便嗎……70%以上的機率是，排便難，甚至不排便的。

因為肚子裡沒有新的食物攝入，所以就壓根沒有往外排的意思。也可以理解成身體比較敏感，身體覺得你吃不上飯了，所以就減少輸出。原則上來說，只要您恢復飲食恢復的快，排便會正常的。但是如果長期這樣，可能就會出現排便困難了。

輕斷食從一定程度上來說，只要搭配合理，是可以有效排空腸道，減輕胃腸道的負擔的。但是隨之而來的問題就是便秘了。

想要改善便秘，您需要看看便秘要調整的飲食清單：

防治便秘的飲食四個要點：膳食纖維，水，油，蛋白質

要改善便秘，首先必須注意水，纖維或油是否足夠。纖維形成糞便並促進腸胃蠕動，因此水分和油脂可潤溼糞便和腸道，並排出積聚的糞便。如果您希望大便的柔軟度和適度柔滑，則需要獲取正確的蛋白質，並且可以將蛋白水解殘基與纖維結合起來。

1.多吃含纖維的食物

建議成年女性每天攝取25克膳食纖維，成年男性每天攝取38克膳食纖維。膳食纖維可軟化糞便並促進腸道的蠕動。富含膳食纖維的食物，例如火龍果，獼猴桃，李子，燕麥，堅果和正大種子。

2，多喝水

保證每天早晨喝1.5升至2升水，並在早上後在熱水中加入2個檸檬。這有助於排便

3，多攝入粗糧

糙米，胚芽米和全麥麵包也是富含膳食纖維的食物。

4，適量食用乳酪

食用乳酪可增加腸道中有益細菌的數量，並有助於腸道運動。建議每天喝400毫升乳酪，並服用足夠的益生菌以維持腸功能。購買時，您應該選擇新增各種纖維的高纖維乳酪。

5，忌油炸食品

每週炸雞，薯條，垃圾食品等可能會破壞胃腸道環境，使大便難以形成。此時，您可以吃乳酪和益生菌以改善腸道環境。最好養成每天喝乳酪的習慣，以幫助生長有益細菌。

6，足夠的睡眠

充足的睡眠和緩解壓力也可以幫助您的消化系統正常運作。

7，適度運動

如果您每天進行適度的運動，則可以維持正常的消化功能，例如每天步行30分鐘。

8，普通廁所使用

從凌晨5點到凌晨7點是結腸運動最活躍的時間，請每天使用“站立反射”將其粘在馬桶上5分鐘。當然，如果您沒有時間，晚餐後也沒問題。

#月新萬元一新手作者扶植計劃開啟#謝邀，輕斷食兩天怎麼不排便了？答:人以食為先，人活著就是每天都要開開心心、快快樂樂的，每天都要吃好三餐、吃對三餐，如果不注意身體，一天胡吃亂喝那是不科學的，是傷害自己身體健康的，要有正確的吃飯方法才能使你活的即健康身材又好，而且美麗又漂亮~斷食:有輕斷食，輕斷食就是"5十2輕斷食法″和間隔式斷食法，主要分為一週5天正常吃飯2天不吃飯只吃水果和喝水，輕斷食法對自己的身體健康也是有益而無害的~還有辟穀法斷食，辟穀斷食法對減肥非常好，對身體健康也有好處，因為辟穀斷食法可以把身上垃圾排出來，身體會輕鬆很多，辟穀斷食法就是7天不吃飯不亂吃東西，貝體方法我會告訴大家如下~我是用釀酵素的方法來調理好自己身體的，一、要用酵素桶，我用的是酵媽媽酵素桶；二、2.5斤水果，1.5斤白沙塘，6升純淨水，就能釀出美味可口的酵素來喝了，喝酵素有很多意想不到的好處，還能治便秘~這裡我還要提醒一下，釀酵素不能隨便就能釀的哦，要用科學的方法去釀酵素才可以哦，我說2.5斤水果:其中有許多種配方，比如1個檸檬或半個檸檬、1個平果或2個平果、2斤火龍果或其他的水果等等等等方法有很多種~千萬別亂釀酵素喝哦？

其實我也不知道別人是怎麼輕斷食的，我自己仿景天天在喝酵素，對身體健康很有幫助，每天按時大便從沒便秘過，若想減肥變美者請留言~輕斷食兩天怎麼不排便了？我也沒辦法知道輕斷食兩天怎麼不排便了呢？