我減肥成功了，126斤到100斤，六個月時間，胖了很多年也減了很多年，一直沒成功。這次減肥是這樣的，頭一個星期特別極端，前三天什麼都沒吃，只喝水，頭暈乎乎的沒力氣，後來每天吃點蛋清和蔬菜，這樣一週下來差不多八斤，慢慢加量，這時候胃都餓小了。後來按照能量缺口的方法吃，網上那個邱醫生的食譜。關於運動那是絕對沒有，餓的沒力氣了那還能運動。多喝水，多睡覺，睡著了也就不餓了。餓是絕對能瘦的，要不非洲難民咋沒有一個胖的。減肥成功快兩年了，這次疫情期間天天不上班，學做各種網紅食品胖了三四斤的樣子，最近在努力把它減掉。

減肥公認最有效的方法就是少吃多運動

具體怎麼做呢？

今天就來跟大家聊一下：

1.堅持

減肥最重要的一點就是堅持，沒有之一

2.少吃油膩的食品，特別是餅乾，薯片，肯德基，麥當勞等高熱量的食物

3.可以試試邱醫生的減肥食譜，叫基礎代謝減肥法，效果不錯。

4.吃飯要專注，細嚼慢嚥。

5.好好睡覺

在“10個摧毀你代謝的殺手”裡說過，過多過少的睡眠，都對減肥不利。

6.遠離流質美食

有調查顯示，胖子每天吃得熱量裡面，平均有20%是液體的。

奶茶、飲料、燉湯等等，提供了大量熱量的同時，並沒有足夠的營養和飽腹感。

那些總是說自己吃得少的朋友，反省一下喝的？

即使那些號稱“無糖”的奶茶，它們的實際糖分其實非常可怕。

7.組團減肥

有研究發現，有人一起減肥的時候，更容易成功。

在互相支援和鼓勵的同時，也會有相互競爭的內動力。最好找身邊的朋友一起減肥，制定減肥計劃，最好有獎懲。

8.保持活力

能走不站，能站不坐，能坐不躺。

關鍵是能做到的人，很少。

湯糖躺燙，減肥四忌。

減肥，重要的是堅持。



有！

但恕我直言。你相信“管住嘴、邁開腿”嘛？

相信“飯後百步走”嘛？

信！但不能全信！這些話是說給小白聽的。

我們對待一件事，不要有心急的態度。

健身是一整套系統的實踐和理論。並非1-2句話就能說清楚。

有的人健身是從廣場舞開始的，有的是透過看到朋友對瑜伽感興趣的。

不管哪種都有很多很多細節。這需要一個慢節奏的過程。

享受其中，才有收益！您說呢。。。

健身地點、健身教練、健身食物、增肌的方法、一日斷食法、辟穀等等。

所以，耐心的一步步瞭解。也是一種好玩的事情，不是嘛。

望採納！

關注身體、關注身心。