首先可以肯定，運動是可以延緩衰老

我們人體的各項器官組織跟樹木植物也是一樣，有一個生長、成長，成熟、衰退的過程，如果能經常儲存植物的營養充分和氧氣充分，植物的生長一般都會比較茂盛，生命週期會延長

我們人體各項器官組織所需的含氧量都是透過我們人體體內血管血液攜帶的含氧量來滿足細胞器官的需求，所以加強體育鍛煉可以增加心肺血管功能，加強體內血液迴圈，運動將能給血液帶來更多的含氧量供人體細胞的需要，所以經常運動的人，細胞攝氧量充足，人體細胞活躍度比較高，人運動後會顯得特別的有活力，就是這個原因。

但我們人體鍛鍊要有一個科學的管理，運動過度，也容易造成肌肉疲勞的增加，甚至出現損傷，所以合理運動的科學管理顯得特別重要

正常情況，我們人適合中等強度的有氧運動5次/周，每次一個小時左右，高強度的有氧運動，每週大概三次，每次一個45分鐘左右，有氧運動的方式有很多，比如跑步，打籃球，打羽毛球，踢足球，爬山，游泳等等，這個可以自己根據自己的愛好特點去選擇。

第二，每天參加游泳運動鍛鍊後，同時要增加15分到20分鐘的無氧運動，無氧運動主要是增加肌肉的耐力和力量，所肌肉變得更結實，人體就會變得更強壯，更容易抗衰老，就好像我們根深蒂固的樹木抗風吹能力一樣，無氧運動的方式也有很多，比如做俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，吊單槓，舉啞鈴等等，無氧運動每項動作每次做15~20次，每組做兩次，每兩天做一次，因為無緣運動，很容易產生酵解乳酸，很容易產生肌肉疲勞，所以要適當保持無氧運動的節奏和頻率

同時每天加強合理的膳食，注意休息，不熬夜，不過量飲酒，不吸菸，平時這些日常對身體有危害的東西多加強注意，對身體健康都會有很大的幫助

每天能堅持做到以上幾點，身體都會比較健康，人的精神狀態非常的不錯，有利於延緩身體衰老

以上僅是個人觀點，僅供參考