喝牛奶的時間

喝牛奶並沒有嚴格時間的要求哦！

但如果是存在輕微的乳糖不耐受人群（即有時喝牛奶會出現不適，有時則沒有），建議不要空腹喝牛奶也不要喝涼牛奶，因為可能引發不適症狀，最好先吃點東西或在早餐後飲用為宜。

而早上喝牛奶或作為早餐的一部分，可以增加早餐的營養價值，而且牛奶可以有多種喝法：衝咖啡、衝麥片、衝可可~總之變著花樣來，讓早餐趣味無窮！

而把牛奶作為上午的加餐或間食，不僅方便攜帶及食用，而且營養成分上也比什麼小蛋糕、沙琪瑪、威化等高糖分、低營養素的點心強好多！

晚上加班沒時間宵夜的話，也可以來杯熱牛奶，豐富的蛋白質和鈣質能夠緩解你身體上疲憊，而牛奶中的色氨酸則可以讓你的大腦更為放鬆！

晚上睡前兩小時來一杯溫熱的牛奶可以讓你心情放鬆下來，而其中豐富的鈣質有助於睡眠！

«中國居民膳食指南2016»建議：

對於乳糖不耐受人群，可以選擇酸奶或低乳糖奶產品，如低乳糖牛奶、酸奶、乳酪等。

也可以採取少量多次的方法，如每次只喝50毫升牛奶（相當於1/3杯牛奶），或與其他穀物食品同時攝入，均可減輕或消除乳糖不耐受症狀。

此外瑋瑋還要提醒大家：

不管是巴氏消毒的鮮奶還是利樂枕包裝的純牛奶或是酸奶，開封后都要儘快喝完，如果沒喝完要密封好冷藏儲存為宜。

牛奶營養價值頗高，是眾所周知的事實，至於每天什麼時間喝好是因人而異的。沒有乳糖不耐受人群任何時間都是可以喝的。而如果有過喝牛奶脹氣腹瀉的經歷，建議不要空腹喝牛奶，如果一喝牛奶就拉肚子，建議換成酸奶或者不含乳糖的牛奶。

牛奶中含有豐富的鈣和吸收利用率很高的優質蛋白，膳食指南建議不同人群奶類的攝入量有所不同。

指南建議2-3歲幼兒每天攝入500克的奶，4-6歲幼兒每天攝入350-500克奶，7歲以上人群每天攝入300克液態奶或相當量的奶製品。處在孕中晚期的女性，由於對鈣的需求量增加，在均衡飲食基礎上，每天可以攝入500-600克的液態奶或相當量的奶製品，以滿足胎兒和母親的鈣需求量。