早上幾點起床這個沒有標準答案，因人而異。我個人作息時間是晚上11點至12點睡覺，早上5點半至6點半起床。這樣做的好處：一、保證6到7個小時的充足的睡眠時間；二、睡前靜靜的讀幾頁書，犯困了就睡有效保證睡眠質量；三、早起後有足夠的時間，想鍛鍊就去鍛鍊，想讀書就去讀書，想做計劃就去做計劃。

關於早上幾點起床，並沒有一個標準答案，因人而異，但是我們可以在一些文獻中瞭解到每天起床時間和每天的睡覺時間的推薦。

國家教委有一項關於學生睡眠時間的規定：

·6~9歲的孩子應在20點前上床，12歲的孩子在21點上床。

·小學生每日應睡10小時，初中學生應睡9小時，高中學生保證8小時睡眠時間。

我們來了解下人體的睡眠結構：

· 睡眠是動態進行的過程

· 不同睡眠期相互交替、迴圈出現

· 整夜睡眠有4~6個週期，每個週期90~110分鐘，共6.5~8.5小時

日出而作，日落而息，這是從古至今人類標準的生活習慣，晚上最好22點睡覺，每週至少保持午夜12點之前累積有8個小時的睡眠，早上6點到7點之間起床。

保證8個小時的睡眠一方面是保證充足的深度睡眠時間：

•大腦皮層得到充分休息

•機體以副交感神經活動佔優勢，合成代謝加強，儲存能量為主，耗能最少

•腦垂體的生長激素分泌達到高峰，糖和蛋白質合成加強，脂肪分解加速，是促進兒童生長髮育和成人精力體力恢復所必需

另一方面是留給人體足夠的新陳代謝時間，肝、膽、肺的排毒均需在此時間進行。

·此時人體的毒素已累積到大腸，起床上廁所排便，把夜間機體積攢的毒素立即排洩出去，不在人體長留防止汙染。

·此時用溫水洗個臉、刷個牙，保護口腔，去除臉上油脂異物。

·晨起散個步，提高腦力的同時增強新陳代謝，呼吸下新鮮空氣，為快樂的一天打下基礎。

·此時是小腸及機體需要吸收營養的階段，一杯牛奶、麵包、雞蛋的能量+蛋白質+礦物質的組合再適合不過了。

Tips：注意起床時不要太猛，睜開眼後用2~3分鐘活動下四肢和頭部，尤其是老年人防止血壓的突然升高對心腦血管造成傷害。