無論是焦慮還是恐懼，特別是焦慮，是一種心理疾病的前期，焦慮，可以透過某些專業的量表表格進行測量，來判斷焦慮的程度，如果焦慮，非常嚴重，後期可能發展成為，一日正，而抑鬱症，就必須要吃藥了，一般的心理疏導是根本解決不了的，長期吃藥才能緩解焦慮的或者是抑鬱的症狀，這個必須要，看門診才能解決了，恐懼，就不知道是什麼原因了。

既然你能夠提出這個問題，說明你目前還處於思維清晰階段，能夠正常的思考。作為一個正常正常人，焦慮是一種很正常的現象，但是長期處於焦慮就屬於病態的心裡反應。你可以先從自己最近的生活入手，判斷一下焦慮的來源，比如工作壓力大，事業不順暢，交際不活絡，個人情感生活不和諧等。知道了焦慮的來源就可以對症下藥，當然了對症下藥可能本身就比較難。如果你不能清晰的明確自己為什麼焦慮，還是建議尋求醫生的幫助，找到科學的治療方法。說道最後，祝你身體健康，萬事如意

我的回答相信不會讓人滿意的吧。

提問者似乎排除了了“服藥”這個選項的基礎上，諮詢這個問題的。

我就從這個角度來說吧。焦慮和恐懼（包括被害妄想症和社恐）一般都是並存和相生的，到了一定程度，只是靠著自己的“信念和毅力”是不現實的——對自己說自己不要怕——等心理暗示。其實心理治療，也並非就是完全放棄藥物治療，可是現在太多的人，對於普通的鎮靜類藥物都持恐懼和排斥的態度。

首先我覺得最重要的是，先搞清楚你因為什麼會常常感到憂慮，恐懼？如果是能解決的，盡力去解決它。如果不能解決，那麼試著去學會放鬆心情，遠離讓你恐懼的東西。可以做些自己喜歡做的事，可以多和朋友聚聚會，和家人談談心，擴大自己的交際圈，或者出去旅遊，擴大視野，自然心中格局就會不一樣，這對於遠離憂慮和恐懼是非常有幫助的

感謝提問，對於這個問題我做了如下的分析：

憂慮和恐懼是我們每個人一生都會伴隨著的朋友，我們不可避免會和她們打交道。有人因為憂慮成疾，有人始終奉行“人無遠慮必有近憂”，自古以來很多憂國憂民的明君傳為佳話，也不乏很多杞人憂天的笑話，可見我們這個朋友對待不同的人態度也各有異。

那麼如何消除憂慮與恐懼呢？如何與我們的朋友和睦共處呢？

第一：讓我們自己忙起來。當我們讓自己忙碌起來的時候，就避免了很多雜亂的思想，侵蝕我們的頭顱。讓我們去做一些有用的事情，你相信嗎？一個絕頂聰明的人是不可能在同一時間想一件以上的事情的。有位年近60的老人，她的女兒在陽臺專門為她準備了一把搖椅，她反問女兒：我一天這麼忙哪有時間閒適。她忙著做什麼呢？每天忙著種花養草，讀書看報與朋友聚會聊天。我想她確實用不了那把奢侈的搖椅，更不會想到關於年齡的事情。讓自己忙起來，讓自己沉浸在工作之中、學習之中吧，否則我們只能在絕望中不停的掙扎，直到失去最後一絲力氣。

第二：忘記過去。有位哲學家曾說，我們擁有的最美好的東西就是今天。聰明的人是永遠不會坐在那裡為他們的損失而悲傷的，相反會興高采烈的想法子來彌補這些損失與創傷。他們冷靜的分析錯誤，從中吸取教訓，然後再把錯誤忘記。早上上班不小心打翻了奶茶，我們無需懊惱，就算你怎麼抱怨，怎麼著急，都沒辦法再救回一滴流失的奶茶。只有把它忘掉，丟開這件事情。只注意下一件事。事實已經沿著一定的路線前進，我們切不可撿了芝麻，丟了西瓜。

第三：對一件事心裡做好最壞的打算。憂慮與恐懼最擅長的就是摧毀我們集中精神的能力，因為一但我們被憂慮和恐懼奴役，我們的思想就會摸不著北，讓我們無法做出正確的決定。“當我們接受了最壞的情況，接受既成的事實，就能在心理上發揮出新的能力”林語堂在《生活的藝術》談到“心裡的平靜對我們尤為重要......”。

第四：把憂慮與恐懼說出來。只要能說話，單單說出來，就能解除心中的疑慮，說到這裡你可能不相信，請繼續往下看。曾經有人對家庭主婦做了一次調查，其真正的目的是治療一些因為憂慮而得病的人。然而奇怪的是她們所說的真的能夠感覺到頭痛、背痛，經過最徹底的醫學檢查卻沒有任何生理上的疾病。完全是處於心理因素，“病在她們的腦子裡”。於是調查組讓她們和其信任的人談論自己的問題，直到她們把這些問題從腦袋裡面趕出來，很多人都感到一種非常難得的解脫。一個人悶著頭焦慮，而不告訴旁人，很容易就會精神緊張，朋友讓我們吐出心中的悶氣。

第五：最後一點，別讓自己成為孤島。記住幸福不是靠別人施捨的，我們自己要主動去尋求別人對你的需求和喜歡。關於這一點可進一步閱讀我關於人際關係的解答。

最後，送給大家一句話，“每一天都是新的生命，只要活著就有希望”。