現在智慧手機普及，我們一天到晚花在手機上的時間實在是太多了，上班路上刷一下，工作時電腦卡了刷一下，吃飯時刷一下，……一個個變成了低頭族，手機控。說到底，為什麼刷手機成癮不懂節制，還是缺乏一個時間管理的觀念，怎麼高效地進行時間管理？

首先，給自己定一個目標，規劃利用自己的業餘時間。可以是學某種技能，或者讀書，學英語等等；

第三，請朋友或家人監督，規定自己每天只能玩手機多長時間，超出有必要的懲罰措施，比如超一小時必須轉賬100元給監督者等，充分感受下時間就是金錢的感覺

現在人或多或少都有網路依賴、手機依賴、遊戲依賴等的問題，但是否成癮有一個程度的區分。一般如果這種依賴未對個人工作、生活等造成影響，在個人可接受的範圍，那麼問題不大。不過題主能意識並想到克服這個問題，是一個好的開始。

成癮本質上是一種精神和行為障礙，也是個人長時間養成的習慣問題，改變的核心，其實就是用另一種良性的習慣替代原來不好的習慣。這方面可以從細節化的個人日常生活規劃著手，做好每天的事務量表，比如何時休息、何時起床，上班時間完成哪些工作（列好事項、完成時間段）、下班要做什麼（運動、閱讀學習、照顧家人等等），當將這些日常堅持三個星期後，基本好的習慣也就養成了。

當然，計劃往往說起來容易做起來難，在實施的過程中，你需要有人或有設定給你提醒，採用將任務清單貼在辦公桌或家中書桌的方式，提醒你在一個時間段必須完成的事情，或者用智慧裝置設定提醒；又或者，請家人或朋友幫助提醒和監督你實施。不過，人工提醒更適合在下班及週末休息時間。另外，可請與你有同樣規劃的朋友一起相互鼓勵和督促，共同實施，同時進步。所以，說到底，改變行為的除了有計劃外，更關鍵的是要去做。想和說沒用，動手執行就對了！