可以美白的食物有：牛奶、蜂蜜、燕窩、銀耳、百合等，多吃這些食物，都可以讓面板健康美白。另外維C和維E對面板美白是非常有效的，可以多吃一些富含維生素C的水果，比如：橙子、獼猴桃、橘子等，含維生素E的食物有豆漿，因此多喝豆漿對面板美白也是非常有效的。

到底吃什麼能美白呢？下面就給大家介紹幾款食物，讓你越吃越白！櫻桃,美白食物之王！櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化！番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產的時令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無瑕。除此之外，還有綠色蔬菜含維生素A、C、E以及蛋白質等營養，可都是美白肌膚不能缺少的。因為這些食物含有豐富的兩種氨基酸：酪胺酸及苯丙胺酸，這兩種氨基酸，是形成黑色素的主要營養素，不要吃過量，否則黑色素的製造原料一多，就容易使面板變黑。

➊黑色素是如何形成的

黑色素形成主要有4個過程

1)當面板受到紫外線、摩擦、壓力、激素等外界刺激時，向黑色素細胞發出合成黑色素的指令:

2)黑色素細胞中，酪氨酸酶被活化，進而產生黑色

3)這些黑素小胞體透過黑色素細胞的樹狀突起再移動到面板棘層的角化細胞中，阻止紫外線等外界因素引起更嚴重的細胞DNA損傷。

4)表皮細胞透過分裂、擠壓最後變化成沒有細胞核的角質，將黑色素排出

。

夏天，我的發光秘籍（簡單且低成本）

今天我就來跟大家分享一下我的美白方式

那首先，我和大家申明一下我不太懂什麼叫做物理防曬什麼是化學防曬

護膚品類的除了防曬霜以外，其他美白產品我也是不會用的。

那我保持面板白淨的方法除了大家熟知的，搽防曬啊撐傘啊之外，

還有以下三點：

1、我會吃超級多番茄，不管是生吃沾白糖，還是榨汁喝，反正番茄是我春夏秋冬都離不開的好果子。

2、被太陽曬到了的話，要不斷的沖水沖水沖水（很重要的一點哦）

3、回到家裡後塗厚厚的曬後修復，可以用冰凍過的蘆薈膠。

好啦，其實我美白的方法就是這麼簡單，但是真的很有效果。你們get到了嗎，快點照做吧。

真希望這討厭的uva會自動自覺繞開我們這群可愛的小公主呢。

好啦，再見哦小寶貝希望你越來越白喲。

不請自來：

美白的食物需要考慮攝入含酪氨酸酶抑制劑的食物，如熊果苷、維生素C衍生物、曲酸及其衍生物、綠茶提取物、甘草提取物等，可以抑制酪氨酸酶的活性，降低黑色素的生成。攝取維生素C較多的食物，如西紅柿、草莓、獼猴桃、橘子、柚子等能促使面板變白，因為維生素C能中斷黑色素的合成，還能夠促進身體的膠原蛋白合成，阻止面板鬆弛下垂（面板鬆弛會吸收較多光線，讓面板較暗較黑）。

必須掌握的5個妝前基礎護膚小知識 5種家居自制面膜，以及5個不適合敷面膜的時間，記得收藏哦

　　推薦五種美白養顏食物

　　美膚水果——楊桃

　　功效：美白淡斑+保溼

　　楊桃中含有果酸，能夠控制角質細胞內聚，防止黑色素沉澱，有效去除或淡化黑斑。而且果酸能夠進一步軟化角質，促進面板新陳代謝，加速面板更新過程，讓面板煥然一新。

　　美膚水果——蘋果

　　功效：調和氣色

　　每一篇美膚食物中都會出現的蘋果，此次也不例外。蘋果具有補心益氣的功效，能夠改善氣色，蘋果還能消除表情紋，讓女性達到美容養顏的效果，使肌膚更加的溼潤美麗。日常不妨多吃點蘋果，配合護膚品保養，相信未來你的面板會更好。

　　美膚食物——腰果

　　功效：抗衰老

　　四大幹果之一的腰果，不僅口味棒棒的，還具有預防疾病、延緩衰老的功效。而腰果中含有豐富的B類維生素，以及維生素A，可以防治夜盲症、乾眼病等眼病，也算長壽食物之一。

　　美膚水果——菠蘿

　　功效：降壓減肥美膚

　　菠蘿汁多味美，含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質，以及胡蘿蔔素、尼克酸、抗壞血酸和膳食纖維等。並能補充人體所需的所中元素，幫助消化排除體內毒素，改善面板乾裂，消除斑點。

　　美膚水果——枇杷

　　功效：延緩衰老

　　枇杷中含有碳水化合物、鐵、鈣、磷、鎂等多種人體需要的營養素，還有胡蘿蔔素、水果酸、檸檬酸等，能夠預防癌症，延緩衰老。但是脾虛洩瀉者應忌食，並且枇杷仁不能吃，因為有毒。