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1 # 喜歡攝影者
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2 # 拜石澄心
一:做一些高抬腿的運動，每組一分鐘，左右換到做，能很好地運動大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。二:也可以練瑜伽，時間要長一些，但塑造的身材效果相當好。三:也可以站樁，從每天10分鐘到逐步增加到30分鐘。
四:單腿站立延長擴充套件式，它最適合來瘦腿，不僅對腿部有拉伸作用，還能增強腿部的力量，鍛鍊身體的平衡感。五:還可以按摩法，在洗澡時，冷熱水交替沖洗，然後按摩大腿，促進血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪。
不管是哪一種運動方法，關鍵貴在堅持，只要有恆心，有決心，有信心，你一定會最迷人，最漂亮的。
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3 # 慕娉婷婷
瘦腿的方法有很多，可以戶外鍛鍊身體，可以去健身房，可以做瑜伽
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4 # 墨韻畫映
瘦腿有一個比較好的方法，就是練瑜伽，瑜伽裡有一套針對性的練習可以瘦腿。
另外還有一個瘦腿的辦法，這個需要堅持練下去，躺在床上，雙手自然放在體兩側，手心向下，兩腿向上，然後做騎腳踏車的動作，動作幅度要大，要有力這樣才能達到效果。
剛開始做很累，從三兩分鐘開始逐漸加時，每天堅持做5~10分鐘，一個月就能看出大腿瘦了，肚子也會相應的瘦，而且腰部力量加大了
不管怎麼說，堅持鍛鍊才行。
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5 # 小黑裙瑜伽
你好！我們都知道，腿粗分很多種，減肥是要全身減。
尤其是下半身臀腿，是需要針對性塑型的，如果有氧之外，還能鍛鍊肌肉，下半身圍度一定會變化的。
下面推薦4個腿部和臀部的健身動作，收緊大腿內側和臀部① 深蹲
開始站立，雙腳略寬於肩寬，腳趾指向外側，腳的方向和膝蓋一致，不要內扣膝蓋。
吸氣站立，呼氣蹲下。
重複15-20次動作，做三組。
練習部位：這個動作適用於各個方向的大腿：重點是大腿內側，以及臀部。
②單腿跳
在身前排列一排錐體。採用一個放鬆的站立姿勢，單腿保持平衡。抬起另一條腿的膝蓋。這是動作的起始位置。
向左右跳，跳起，越過和落地時使用同一條腿。
練習部位：重點是整條腿部。
躺在地板上，膝蓋彎曲。抬起臀部，肩、髖、膝處於同一直線上。
穩定骨盆，不要傾斜。
重複15-20次動作，做三組。
練習部位：這個動作重點是臀大肌、膕繩肌。
④側臥內側抬腿
側躺，頭枕在手臂上方，收緊腹部，上面的腿輕放在身前。
把下面的腿抬起，高度以腿內側發力為準，不需要太高。
重複15-20次動作，做三組。
練習部位：這個動作適用於各個方向的大腿：重點是大腿內側。
其他輔助
有氧運動如跑步、跳繩、游泳、橢圓機根據膝蓋和身體承受能力來選擇合適的運動，並保持一定的心率才可以消耗脂肪。
運動完記得拉伸放鬆肌肉。
2. 瑜伽（可力量可拉伸可塑型）
①戰士二式
手臂儘量向兩側延展，遠離身體
背部垂直地面，向上延展，雙肩放鬆。手背、手臂在一條直線上。保持髖關節在正中的位置，如果向前的話會容易造成前側腿膝蓋損傷和大腿粗壯。②側角式
雙腳分開約一條腿的長度
左腳向左旋轉90度，右腳微微內扣屈左膝屈左手肘，將左側小臂放於左大腿面吸氣右手向上方延伸呼氣右臂貼向右耳，拉伸右側身體，腋窩朝向天花板的方向深吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿，兩腿開啟相距120~150釐米。雙臂側平舉與肩平，手掌朝下。
膝蓋上提，收緊雙腿。呼氣，手掌放在地板上
吸氣、抬頭，背部下凹
呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙腳和雙手以及頭部應該在一條直線上
3、飲食
要降低全身體脂，才可以減少腿部脂肪，所以需要配合飲食。7分吃3分練，必須在飲食上做文章。
少吃甚至不吃零食
減少外食
三餐定時定量，8分飽
均衡搭配，關注三大營養素的攝入比例：碳水：蛋白質：脂肪=4:3:3
多攝入綠色纖維素
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6 # 小光頭的悲傷
每天壓壓腿抻抻筋，時間長了真的會瘦的。不過也可以用德瑪莉INNER-B享瘦瓶，裡面的成分可以在不破壞脂肪細胞的前提下舒適、安全的實現區域性減脂，瘦腿很合適
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7 # Alien牛
其實完全可以靠穿搭顯瘦的，我的大腿也挺粗的，後來試了試德瑪莉INNER-B享瘦瓶，效果不錯，腿的比例也變好看了
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具說用塑膠薄膜裹住大腿及腳部，讓其自己發汗，到一定時間即解開，一天2一3次，是否有科學道理不得而知，只是聽說。