本人二胎寶媽，生前140斤，生完寶寶120斤，現在又回到了100斤，哺乳期媽媽為何瘦不下來，關鍵還是營養過剩，哺乳期間，怕母乳不夠，喝各種油膩的湯，哪怕自己其實並不喜歡。但其實，這種想法是錯誤的，特別是坐月子期間，媽媽的母乳分泌是由寶寶決定的，要想母乳多，只能讓寶寶多吸，油膩的湯反而會造成新手媽媽的堵奶。我坐月子期間，一天吃3頓，以清淡的蔬菜瘦肉和魚肉為主，期間新增各種水果堅果，做完月子，就輕輕鬆鬆瘦了10斤，寶寶6個多月時，我開始了減肥，每天早上，早起1個小時，把寶寶交給爸爸，開始每日鍛鍊，跳繩跳操交替進行，運動時間大概半小時，運動完自己做做拉伸，因為還在哺乳期，所以沒有靠節食減肥，大概鍛鍊了兩個月左右吧，瘦下去了10斤，總之，要想瘦下來，少吃油膩的，適當鍛鍊，還是可以實現的。

謝邀，以前在醫院減肥的時候，碰到這麼一個案例；一個剛生完小孩的寶媽，想減肥，問我有什麼辦法。其實我個人不是很贊同，女人在生完小孩半年後的哺乳期減肥的，因為不健康的減肥方法，很容易引起小寶寶的營養不良，真的要減肥的話，也要等到6個月以後，寶寶斷了母乳，才好減肥。

但她還是想一邊哺乳一邊減肥，我勸不動，只能用健康的方法幫他減肥，至於能減多少，就看天意和自己的身體基礎了。我也沒有想到她的身體基礎還是不錯的，3個月就減掉了20斤，而且小寶寶也是紅光滿面，營養不缺。今天趁這個機會和大家分享一下她的飲食，大家如果想在在哺乳期減肥的，也可以借鑑一下。

雜糧粥

她的主食不是單純白米飯，而是大米加上雜糧為主，因為雜糧糖分低，飽腹感卻很強，很適合減肥時候食用。而且雜糧還富含維生素和礦物質，尤其是完整的維生素B族，可以支援能量代謝。膳食纖維也是含量豐富，可以有效預防便秘，極大地增加胃部的滿足和飽脹感。人就不會感覺餓。

而且雜糧沒有經過過度加工，含有一些蛋白質，穀類和豆類互相混合可以增加蛋白質含量，增加蛋白質的生物價，提升營養價值。對於哺乳期來說，最重要的就是蛋白質，因為蛋白質是生命的基礎，小寶寶是不能缺的。媽媽的乳汁裡面含有蛋白質，寶寶的蛋白質攝入量才多。

同時她的雜糧種類達到15種之多，有紅豆、黑豆、黑米、枸杞、綠豆、紅豆、小米、糙米、玉米、茯苓、紅棗、花生、紅米、白芸豆等等，穀類和豆類混合的種類越多，營養價值就會越高。營養價值高，寶寶就會漂亮又強壯。

油脂

因為處在哺乳期，油脂的攝入必不可少，而且最好的優質脂肪酸和必須脂肪酸。她聽從了我的建議，每天吃5-10克亞麻油，因為亞麻油富含阿爾法亞麻酸，可以提升免疫力，清潔血液，對寶寶大腦細胞和視細胞的發育都有很好的作用。

很多朋友都聽過，但可能不會怎麼吃。其實也很簡單，亞麻油只能涼拌，不能用來炒菜。最好的食用方法就是涼拌在飯和菜裡。比如雜糧粥上面可以放點，蔬菜上面也可以放點，亞麻油也可以放在酸奶裡面涼拌，味道非常好，大家可以試試。

海鮮

在經濟允許的情況下，還是多吃一些白肉，也就是魚蝦海鮮，它們富含不飽和脂肪酸，糖分含量很低，優質蛋白含量高。有利於基礎代謝率的提高，也有利於減肥。

當然，如果從價效比來考慮，那麼雞蛋雞胸肉都是很好的選擇，我個人還是建議吃雞胸肉，雞胸肉也是優質蛋白食物，味道也不錯，不管是蒸煮炒都可以，或者弄出雞胸肉蔬菜沙拉，也是一道很不錯的食物。

這裡需要注意一點：蛋白質內食物，儘量選用新鮮的肉類，這樣活性蛋白質含量更高，減肥效果更好。

總結一下：如果真的想在哺乳期減肥，可以試試在主食、油脂類、優質蛋白三個方面來調整飲食，讓我們吃飽，能量少，營養價值還不缺。當然，具體情況大家還是要具體情況具體分析，這裡只是提個建議，大家飲食結構調整好，減肥效果一般都會不錯的。