刻意調整都沒有效果只能說你的方法不對，換句話說你用的方法已經對你造不成影響了。

對症下藥很重要。

首先需要找到你心情不好的原因。很多人覺得自己心情不好，但就是沒去找原因，反正就覺得不得勁。坐等心情變好是最保守的方法，很有可能一拖再拖，情緒越來越糟。所以，這個時候你首要的任務是要找到心情不好的原因。

是人際關係出了問題，還是有什麼其他的煩惱。如果不太確定，可以把你能想到的問題一一列出來，逐條分析。

找到問題的根源，就立馬去解決。我覺得題主所說的刻意去調整可能是反方向用力，結果越陷越深。什麼意思呢？比如說你因為和某人關係不融洽而變得煩惱，那你就會時時刻刻注意著這個人，他的一舉一動都會對你造成影響。而你為了擺脫這個人對你的影響，就會在心裡一遍又一遍地想象關於這個人的事情，結果越描越黑。正確的解決方法就是去找這個人，把問題說清楚，有什麼不愉快的當場溝通。

當然，題主心情不好的原因我並不知道。換個調整方法，角度，可能會有不一樣的效果

人是最容易和自己形成戰爭的一種動物，你越是想控制自己，他越是不聽話；你越著急，他就越調皮。有時候你感覺自己就像一個不聽話的孩子，真的是想掐死自己的心都有，但是你又不能真的掐死他，所以會陷入一種非常無助和絕望的狀態。

當你刻意去調整自己狀態的時候

注意這裡有一個關鍵點，你為什麼要調整自己的狀態？那麼潛臺詞就是你對自己目前的狀態不滿意，去找出你對自己狀態的哪裡不滿意？

舉個例子，某一個人早上因為睡懶覺上班遲到了，被領導批評，領導和他自己都認為自己喜歡睡懶覺。其實你去問他：

為什麼會遲到？

因為昨天晚上去聚會了，非常疲憊不開心。

去聚會了，應該很開心啊？

其實自己不想去

那為什麼還去了？

為什麼害怕朋友不開心？

因為害怕失去朋友

你看就遲到一件事情，背後真正的原因是隱藏著社交恐懼和不良好的人際關係。

所以去尋找隱藏的原因是第一步

第二步就是放棄強迫自己的想法，給這個搗亂的孩子一個空間。就好比你家有一個小孩子，如果你不允許他在任何地方玩耍，那麼你會發現你家裡到處都有他的玩具。如果你給他指定一個固定的空間，比如陽臺或者他自己的臥室或者客廳，那麼他的玩具就不會到處都是。情緒也是這樣，你要允許他存在一段時間。

第三步就是做自己喜歡的事情，人做自己喜歡的事情的時候內心是歡喜的，心理能量是在增長的。當一個人心理能量特別高的時候，那些負性情緒和曾經干擾你的事情都會無形中被你化解或者就不在意了。

旅行是不錯的選擇，有時候換個環境，換個空間，換個看法，你會有不同的發現。當然適合每個人的都不盡相同，找到那個能夠給你帶來改變的開心的去做。