孕期儘量吃天然食物，避免加工食物，避免外賣食物，因為這些食物充滿糖分，味精，色素，農殘，防腐劑，... 等人工新增劑，對寶寶不利。

此外，補充維生素和礦物質微量元素，保證體內寶寶健康成長。

孕早期胎兒生長髮育速度相對緩慢，但是懷孕早期妊娠反應使孕婦消化功能發生改變，多數婦女懷孕早期可出現噁心、嘔吐、食慾下降等症狀。因此，懷孕早期的膳食應富營養、少油膩，易消化及適口。妊娠的頭4周是胎兒神經管分化形成的重要時期，重視預防胎兒神經管畸形也極為重要。在飲食安排上，儘量做到以下幾點。

1.選擇清淡、易消化、增進食慾的食物，不偏食。清淡的食物更能激起妊娠反應嚴重孕婦的食慾，烹飪做到少油、易消化，各種食物交替食用，以保證營養的攝入。

2.少食多餐，保證足夠的能量攝入，特別是碳水化合物的供給。穀物和水果是日常碳水化合物的主要來源，體內碳水化合物缺乏可導致酮體的產生，不利於孕婦和胎兒的健康。妊娠反應強烈的孕婦要在有食慾的時候抓緊碳水化合物的攝入，清淡的粥類、麵點、水果都是不錯的選擇。

3.妊娠反應在晨起和飯後最明顯，可在起床後吃一些乾的含碳水化合物豐富的食物，如含油量低的餅乾、全麥麵包等。

4.每日服用適量的葉酸製劑，預防胎兒神經管畸形的發生。含葉酸豐富的食物有豬肝、雞蛋、黃豆、紅莧菜、菠菜、西紅柿、小白菜等。天然食物中的葉酸極易被破壞，且吸收率有限，製劑中的葉酸以四氫葉酸的形式存在，活性更強，更利於人體的吸收，所以孕婦在整個孕期每日服用400～600μg的葉酸製劑很有必要。

孕期確實存在忌口的食物，像是菸酒和未熟透的動物性食物。吸菸，包括二手菸和飲酒均可導致胎兒宮內缺氧以及發育不良，嚴重時可導致胎兒發育畸形，故孕婦應戒菸戒酒並遠離二手菸的環境。生食動物性食物，如生雞蛋、生魚片等，感染各種細菌的機率隨之增加，直接對胎兒的發育產生不利影響。另外，含咖啡因的飲品也應儘量避免。