1、睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35～38度為宜；

2、夜間少看喜劇和驚悚片，睡前停止胡思亂想；

3、白天適當做一些運動，睡前1小時適當做一些瑜伽等舒緩的運動，或者聽一些輕音樂，做好入睡準備；

4、臥室採取一些隔音和擋光的措施，避免噪音和強光影響睡眠，必要時可帶眼罩；

5、內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服；

6、睡姿怎麼舒服怎麼來；

7、白天少睡，午睡不要超過1小時；

8、飲食上加少咖啡、濃茶等攝入；增加鈣、鎂、維生素B族等營養素的攝入，如果可以，自己買一些複合維生素片吃。由於你是在學校，所以我也就不給你推薦食療方，因為你也不方便煮。

首先要注意飲食，三餐規律宜清淡，適當的去戶外活動，放鬆心情，實在睡不著可以閱覽一下感興趣的書籍，直到有睡意時再睡，睡前洗個熱水澡，泡下腳，都是有助於睡眠，學會釋放壓力，保持心情舒暢，自然就睡著了。

一、首先你不要在失眠的時候再去看東西、聽歌曲，想要以此來放鬆，這樣反而容易失去睡意，想要進入睡眠狀態就不要再去想事情，不要做任何刺激感官的事情，全身心放鬆，慢慢進入睡眠狀態。

二、最好不要吃藥物促進睡眠，極容易形成藥物依賴，你如此年輕就是精神緊張、亢奮、焦慮、壓力大造成的，所以慢慢調理一下很快會好起來的。

三、白天適當增加運動量，早晨早起跑跑步，身體略有乏累，晚上自然就很快進入睡眠。早晨早起，起不來也要起，中午不要午休，調節好以後適當可以睡半小時左右，這樣晚上也許八、九點鐘你就會困，但是晚上不要太早睡，熬到十點半十一點左右再睡，也不要太晚，這樣調整幾天生物鐘，慢慢調節好以後有規律了自然就不會再失眠了。

最後祝你早日擺脫失眠的困境！