1、食物多樣化，平衡飲食

　　飲食上要葷素搭配，平衡飲食，多吃比較容易消化的食物。精子發生所需要的氨基酸、微量元素等大都是來源於食物，因此，①要吃富含蛋白質、微量元素和維生素的食物。②適當吃些粗糧，而且要多吃新鮮的蔬菜、水果等。③可以適當的吃一些堅果像核桃、花生等。因為堅果的不飽和脂肪酸和微量元素，是精子生成所必須的原料。④一定少吃油炸食品，會影響機體代謝平衡，影響精子質量。此外，含色素、香精的食品飲料等，也要儘量避免。

2、早睡早起，注意鍛鍊的方式

　　健康的生活方式很重要，對備孕期的夫妻而言就更重要了。①要保證規律的睡眠。研究表明：熬夜、睡眠不規律會使人體生物鐘紊亂，影響下丘腦-垂體-性腺軸的分泌功能，並會進一步影響到精子的質量。②適量的運動。所謂適量就是指不要強度太大，因為太大的運動量會引起身體疲勞，從而影響精子的質量。大家可以進行一些有氧運動，像適當的快走、慢跑、游泳等，這些運動可以促進睪丸的血液迴圈，從而保證精子的質量。

3、改善生活環境

　　如果備孕期間家裡房子裝修，應該通風一段時間後再搬進，其次要遠離輻射，手機電腦儘量少用，準備受孕之前，雙方最好都暫時避開職業危害，及時調離有可能會接觸到鉛、汞、氨、放射線、同位素、電磁波等物質的工作崗位，因為這些物質會損傷生殖器官，導致精子異常、流產、胎寶寶畸形等。

根據我多年的試管實踐經驗，我來說說我的觀點。

做試管嬰兒之前的飲食注意事項

1：透過調節合理飲食，達到標準的體重範圍。如果你的體重不達標，如偏瘦或偏胖，都會使懷孕的機會大大降低。所以，體重超常的婦女需要在做試管嬰兒前開始有計劃地透過合理飲食和進行適量的體育鍛煉，已達到或接近標準體重。

2:保障熱量的充足供給。最好每天供給正常承認需要的2200千卡的基礎上再加400千卡，以供給生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使精強卵狀，為受孕和優生創造必要的條件。　

3：多吃優質的蛋白質食物。每天保障攝入足夠優質蛋白質，以保障受精卵的正常發育。

5：補充無機鹽和微量元素。如鈣質、鐵、鋅、銅、鐵等，構成骨骼。製造血液、提高智力的重要營養物質。可以維持體內代謝的平衡。

開始進入週期打針後，多吃蛋白質高的食物卵泡會長的好如：牛奶、黃豆、魚、蝦、蛋類；牛、羊、豬、狗肉。適當飲用豆漿，豆漿能促進子宮內膜生長。

每天堅持泡腳，方法是：水溫大約41-42度，水要沒過小腿，時間大約15-30分鐘，泡到身體微微出汗為止，直到移植前一晚。

此外，做試管嬰兒不能吃木耳和韭菜，易流產。移植以後不能吃山楂、杏仁、桂圓活血的東西。不要吃油菜，會使胚胎萎縮。不能吃木瓜，香蕉。不要吃太鹹、太甜的食物。忌諱辛辣。建議促排卵的女性可以多吃深海魚蝦、海參、多喝鯽魚湯等。

計劃做試管嬰兒的夫妻，我建議可以提前鍛鍊身體，增強夫妻雙方的體質，能夠在一定基礎上提高精卵的質量，更有利於一下代的生育。當然在這期間放鬆心情和調整心態也很重要。

做試管嬰兒前，就相當於備孕期間了，那麼我們在備孕期間飲食應該要注意些什麼？

我們當時做試管是需要去醫院預約排隊的，去預約後排到了兩個月後做試管前的檢查，檢查後一個月出所有結果，符合條件才能開始試管的階段，這三個月相當於備孕期間了。我們倆人在這期間的飲食就開始注意了，營養均衡，飲食清淡為主，不吃高脂肪食物，雞、鴨、魚、蛋類、瘦肉、豆製品都吃，新鮮蔬菜、水果，飲食多元化，保證各種營養均衡攝入。不吃辛辣，生冷刺激性食物，戒菸戒酒。我還堅持每天一杯牛奶加蛋白質粉。到了打降調針那天，護士還特別交待了，打了降調針就相當於進入了孕期狀態，發熱感冒生病不可以自己亂用藥，需要到醫院諮詢醫生可以用什麼藥。然後飲食還是清淡為主，營養均衡，適當補充高蛋白的食物，吃牛肉、魚、蝦，堅持喝蛋白質粉等，這樣的飲食一直到取卵。

在注意飲食的基礎上，個人還建議堅持每天鍛鍊，慢跑，游泳等。調整好情緒，不要壓力太大，壓力太大會造成內分泌紊亂，影響卵巢功能。每天堅持泡腳，泡到微微出汗就可以，我當時是泡腳到移植的前一天，一次成功好孕，也祝你好孕。