啞鈴負重深蹲有哪些好處呢？啞鈴深蹲多做好嗎？啞鈴深蹲對男人好處多多。

一、提高性功能的最佳選擇：啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。

二、增長全身肌肉最有效的動作：啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。

　　三、最有效的提高爆發力的動作：儘量短的時間內爆發出儘量大的力量，大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。

　　四、對提高彈跳力效果明顯：啞鈴深蹲對於彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛鍊效果，效率比純彈跳練習更高，因此啞鈴深蹲是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　五、強健心肺功能六、有效提高全身的力量：啞鈴深蹲被稱為“力量訓練之王”，啞鈴深蹲時參與負荷的大肌群最多，動作過程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。

七、日常生活中最實用的兩大動作之一：肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時也成為眾多健身愛好者最中意的複合力量訓練動作。

　　八、最重要的體育運動輔助訓練專案：幾乎所有的運動專案的力量訓練中都包含啞鈴深蹲。 九、延緩衰老的有效動作：人老腿先老，啞鈴深蹲對鍛鍊腿部肌肉有奇效。單臂啞鈴深蹲的正確做法初始動作：將觀鈴放置於地面，雙腳分開站立，距離稍大於肩寬，下縛，單手緊握啞鈴，手心朝向自己。將另一隻手放置於頭後部，肘部開啟，側張，面向前方。保持膝蓋處於雙腳正上方，脊椎居中不動。

動作要求：保持脊椎姿勢不變，儘可能地向下蹲。臀部緊收，向下沉，以使大腿與地面平行（或根據自身的靈活程度和柔韌性儘量與地面保持平行）。保持肩部關節恰好處於雙腳正上方，雙腳平放於地面，確保身體重心，勻分佈於兩腳。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。然後呼氣，軀幹向上向後運動，同時臀部做向上和向前運動。雙腳用力向下蹬地，伸展膝關節，後背上部及肩部用力上提啞鈴，直到身體恢復直立狀態。固定動作：挺胸抬頭。肩部下壓後張，將肩胛骨平放於胸腔之上。雙膝恰好位於雙腳正上方。定位：在練習進行期間，脊椎與水平面夾角始終不小於45度。，背部微微拱起。關節要保持同時同速運動。啞鈴垂直下落。避免：在伸展背部以及臀部之前伸展雙膝。彎腰駝背。端肩低頭。雙膝向內或者向外彎曲。軀幹、臀部及肩部扭動。

說起來深蹲，大家應該都知道有很多好處，深蹲是練大腿的王牌動作。“練胸不練腿，遲早會陽痿”相信大部分小夥伴都有聽過這句話，那麼對於練腿的經典動作“深蹲”對男效能力方面也是有非常大幫助的。

一直以來！我都是提倡大家進行深蹲練習！如果你是一名健身者，深蹲是你的王牌動作！很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時使用的大肌群最多，在加上協同肌，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉。

我來給大家總結下深蹲的好處（1）激發腿部力量（2）經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睪丸雄性激素的分泌。（3）提高人體的心肺功能（4）提高爆發力，彈跳力（5）深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。

深蹲雖好，但也得量力而行哦，不要盲目加大重量，尤其是動作的標準性，大家在鍛鍊的時候切記重量的合理選擇，練完之後一定記得要拉伸和放鬆！