首先，減肥不等於節食，但需要在飲食上注意一下，這個可以諮詢專業的營養師；其次，每天所攝入蛋白質量，是維持身體代謝的基礎，同時要喝1500ml至2000ml的溫開水。如果你的體脂率在百分之二十八以上，建議在控制飲食的同時，要配合有氧和無氧運動一起來。

對於是否該節食，那得看你之前飲食習慣是否健康正常，如果沒有啥飲食壞習慣，那就繼續正常吃飯，不需要刻意節食~

減肥更需要的是適當以及合適的運動，並且保持良好的作息習慣，以便身體自調節至好的新陳代謝狀態~ 另外，心情也很重要，這會影響體內激素分泌，糟糕的心情更容易導致發胖。

我減肥就沒刻意節食，保持正常飲食，晚上別吃夜宵，平時多吃蔬果，配合長期規律的運動，身材還是能管理得不錯的~

不應該節食，但是可以少食，減少碳水化合物的攝入，比如米飯，麵條，多吃蔬菜水果，肉類其實也沒必要完全不吃，可以以雞肉，魚肉這些高蛋白的為主。最好還是配合有氧運動，這樣能夠快速減下來

減肥不等於就一定要節食，節食減肥就絕不科學的方法，一味的為了減肥就節食回影響你的身體健康的，會導致你身體營養供給不足而產生其他症病的，那樣就是減了肥也是得不償失的。

想真正減肥，我建議你多進行有氧運動，有決心節食怎麼就不可以下決心進行有氧運動呢？而且有氧運動減肥下來了，然後適量的管著自己的嘴，儘量不吃油膩食物多吃清淡食物，有空就鍛鍊一下有氧運動，不需要像開始減肥時每天鍛鍊也不容易反彈了。

減肥應該節食，但不能過度節食，要控制好營養和維生素攝入，加上適量的運動。

為什麼以前的人瘦而現在的人多胖子呢，因為在六七十年代，人們吃不飽飯，即便能吃飽，也是主食吃飽了，沒有什麼水果蔬菜，而且那個年代人們的勞動強度大，運動消耗熱量多，基本很少見到胖子，但是改革開放以後，食品逐漸豐富起來了，人們的餐桌上雞鴨魚肉蔬菜水果什麼都不缺，自動化程度的提高，減輕了人們的勞動強度，大街上隨處可見胖子，所以說現代人胖，一個原因是食品攝入過度，第二個就是運動太少，無法消耗攝入的熱量，導致人們肥胖、高血脂、糖尿病等富貴病。

所以健康的減肥方式是管住嘴動動腿，如果你每天運動量不大，就少吃那些高熱量的食品，尤其那些高油高脂肪高熱量的垃圾食品和飲料，至少要保證吃的東西和你的運動量匹配，然後再增加一定的運動，保證體內不會有熱量積累，也就不會再增加體重。

但是減肥又不能完全靠餓，因為過度飢餓，導致身體攝入能量不足，身體會有心慌頭暈等症狀，長期節食過度，缺乏營養，還會引發更嚴重的身體健康問題。

所以說減肥是要長期堅持的，不能短期內過度飢餓，也不要想著一下變成瘦子，慢慢來，爭取水到渠成。

節食是可以減肥的，但是這個“節食”不代表不吃食物，而是要有所取捨。在飲食上，你可以減少碳水化合物的總量，增加蛋白質的量，比如雞胸肉和魚肉就含有豐富的蛋白質，很適合減肥期間吃。

而且節食最重要的一點就是，你每天所攝入的熱量是要小於你所消耗的熱量的，這樣你才能夠減肥。

作為一名營養師，小糖認為減肥要適度節食，而不是過度節食。因為不控制飲食幾乎是瘦不下來的，哪怕大量運動所帶來的減肥效果也不一定有控制飲食來的快速和有效。

就是控制好每日的總熱量，少食多餐的吃，學會抗拒食物的誘惑，避免吃小零食，避免因為嘴巴寂寞而攝入多餘的熱量。不控制飲食，想單純性的運動減肥，幾乎是達不到減肥效果的。每個人每日所需要的熱量是根據身高、體重、勞動強度等因素來計算的，把每日所需總熱量減少一些，然後再適當的減少一部分熱量，平均分配至每餐當中，只有這種飲食模式才會瘦下來。

減肥的原理很簡單，無非就是少吃多動，說出來大家都懂，但做出來卻比較難。更何況吃貨根本就管不住嘴，那麼這時候建議大家使用一些代餐食品，這類代餐一般都是透過精確配比、富含膳食纖維，能夠較好的控制熱量，很適合懶人。不過代餐普遍口感不好，大家如果實在吃不慣的，還是在評論中來找小糖制定減肥食譜吧！

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