主要是因為長期使用含矽油的洗髮水，毛囊堵塞，洗的次數越多矽油殘留越多，頭皮不能呼吸。脫髮，油膩，毛囊炎……擺脫不掉，市面上無矽油的洗髮水我用過效果也不好，後來用了朋友推薦一款，洗完感覺頭皮清爽了很多，一直用到現在頭髮終於養好了，它的作用就是疏通毛囊，供給營養，脫髮好了，頭皮不油膩不幹燥，自然順滑

頭皮出油，說明您是油性面板。出油多以後，就給了細菌滋生的環境，容易長毛囊炎，就是你說的長痘。

頭皮出油多，既要選擇合適的洗髮水，又要養成良好的生活習慣。

洗髮水我推薦歐萊雅無矽油透明質酸水潤去屑洗髮露。我自己用的就是這款，不是打廣告哦！我是超級大油田，用之前的洗髮水必須每天洗頭，否則就會天天頭癢起痘。換用這款後，可以兩天洗一次。您可以試試看，但是別指望有什麼洗髮水或者藥物可以永久解決頭皮出油起痘的問題。

為什麼呢？因為頭皮出油多，與不良生活習慣或者壓力大，情緒不好有直接關係。建議每天早睡早起，少抽菸喝酒。多吃蔬菜水果。儘量放鬆心情，給自己減壓！保持充足的睡眠！

調整好生活習慣和情緒壓力，再使用適合你的洗髮水，雖然不能根治，至少可以使出油減少，起痘減少，洗頭頻率減少。

如果我說的這些方法您試了不管用，可以向我反饋，我再指導你藥物治療！

頭皮喜歡出油和長痘，我覺得首先跟自身生活習慣有很大關係。之所以這麼說，是因為我的頭髮出油的嚴重情況會出現在以下幾個場景：

1.熬夜。

熬夜後頭皮出油對我來說是非常見效的，不但頭皮油，面部也會出油。過多油脂細菌滋生，毛孔堵塞，長痘也就不奇怪。

2.飲食失衡

主要體現在一段時間的飲食以碳水或者脂肪肉類為主時，糖攝入過多，蔬菜、水果吃的少。或者吃了過於辛辣刺激的食品。

另外，缺水也是重要誘因。即重要又容易忽視，要重視喝足夠的水。

飲食中缺少營養素維生素B族、維生素A、鋅、硒等都會影響面板的代謝，表現之一為脂溢性皮炎——面板出油、長痘。

3.壓力太大

有研究表明，壓力過大會影響面板和胃腸道的正常功能。

4.面板代謝旺盛

體現在炎熱的夏天，易出汗，黏黏髒髒的感覺，很糟心。

我的對策：

改變飲食生活習慣是治本之策。

戒甜食、糖飲料，不吃燒烤煎炸食品，早睡早起，吃豐富的早餐，快餐基本不吃，儘量家裡吃，吃五穀雜糧，適量魚禽蛋奶豆，大量蔬菜水果，充足飲水(參考附圖中國居民平衡膳食寶塔推薦)。

保持個人好的衛生習慣。所以建議適當的洗頭，據情安排洗頭頻率，以保持清爽的感受。注意洗髮水成分，優選無矽油、溫柔去油、無刺激配方為好。

經過以上生活調整，再加上適度運動，及時的心理除錯，效果蠻好的。

你可以試試。

作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高階技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。

頭髮喜歡出油、頭皮容易長痘痘，掉髮嚴重等現象，其實都是4原因所致： 1、油脂分泌過盛

頭皮有非常豐富的毛囊和皮脂腺，會分泌油脂物，如果沒有采取頭皮的控油措施，不經常洗頭，就會導致分泌過多的油脂堵塞毛囊，導致頭皮上出現跟“青春痘”一樣的油性顆粒狀。

2、毒素沉積體內

飲食習慣不健康，偏愛油膩、辛辣食物，不喜歡吃蔬菜水果，很容易導致毒素沉積，毒素長期積累過多，也是會引起頭皮發炎長痘的。

3、蟎蟲感染

被蟎蟲感染的頭皮，其頭皮組織是會被蟎蟲啃食“架空”的，故而造成面板營養細胞流失，加上蟎蟲排出大量的分泌物，導致皮脂腺分泌異常，毛囊被堵，久了就會發炎長痘。

4、長期使用含工業油脂的洗護品

一是洗護產品中含矽油等工業油脂成分，由於化工產品都不易溶於水，且難以沖洗乾淨，長期積累或覆蓋在頭皮上，阻礙頭皮毛孔的呼吸和自身分泌物的排洩，就會引起頭皮的疾病如痘痘問題。

二是鹼性洗護產品，雖然清潔力比較強，但會破壞頭皮的弱酸性環境，甚至燒傷頭皮，都有可能會引起頭皮麻疹、痘痘等。

防止頭皮長痘痘出油，需要做好2點

1、手指指腹勤按摩頭皮

髮質偏油性的人，皮脂腺分泌比干性頭髮的人要旺盛許多，所以更容易生出痘痘，建議多對頭皮進行按摩，可用指腹按摩頭皮，但動作要輕緩，不要用指甲抓撓頭皮，以免對頭皮造成傷害，這樣可促進血液迴圈、減少油脂分泌、緩解掉髮。

2、異株蕁麻草洗髮水洗頭

蕁麻草藥用價值非常的高，是祛除蟎蟲控油的天然聖物，故常被拿來與迷迭香、藥鼠尾草等7大有機植物製成異株蕁麻草洗髮水。日常堅持用來洗頭，可有效清潔毛囊髮根，平衡油脂、殺菌除滿、去屑止癢。同時，對於受損頭皮還有修復的作用，能夠維持頭皮菌群平衡，恢復頭皮的健康。

我去年的時候也是這樣，分享一點經驗：頭皮要清潔乾淨，一般瘙癢長痘是毛囊堵塞發炎了，千萬不要再讓感染了，再嚴重發根受損真的會脫髮，而且比較難長出來，用Alra香波清潔能消炎止癢祛痘，個人感覺比硫磺皂要溫和太多，不會再傷頭皮和髮質，見效也很快，洗完頭髮也會有點幹，清潔力度強的都有這個問題。