白領上班一整天基本都是坐著，時間久了會有腰部痠痛的問題出現，這種現象基本就是腰肌勞損的表現。

改善的方式我最推薦的是泡沫軸。下班回家之後用泡沫軸進行頸椎、腰椎和腿部的按摩活動，有很好的放鬆肌肉、避免肌肉損傷的作用。

另外就是傳統的按摩和理療了，記得要去正規的中醫館或者中醫院裡，不然有加劇疼痛的可能性。

還有平時上班的時候最好給電腦定一個鬧鈴，每一個小時提醒你可以起身放鬆一下，溜達一下順便伸展一下腰肢。避免久坐其實是治療腰肌勞損的最好的手段。

不過，以上方法只適合輕微的腰肌勞損的情況，如果比較嚴重的話還是要及時就醫呦。

長坐等於自殘，長時間坐姿導致腰至下肢氣血不暢引起下肢麻木，腰椎痠痛及腰椎間盤突出，可以採用身體坐直，身體與桌面保持15~20公分，把雙下臂放在桌面上儘量不動用腰帶動胸背做旋轉運動，左右各60次。可有效緩解腰部不適也能使內臟得到鍛練，各位可以一試。

你這有可能是腰肌勞損，我有時也有這種症狀，久坐傷腎，一定要多注意運動。

改善方法有很多，最簡單的就是首先坐姿要端正，工作一兩個小時就走一走，扭扭腰。下班回家多做做運動，按按摩。實在疼的難受就去正規醫院檢查，聽從醫生建議治療。

西班牙科學家最近做了一項相關的實驗。實驗結果證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊型別為中等硬度。所以如果條件允許的話你可以換個中等硬度的床墊。

大多數人在自己生命的某個階段，或因受傷，或因用腰不慎，或因事故，都會留下腰疼的病症。同時，很少人知道，人們花在治療腰疼上的費用是十分驚人的。

我跟你情況差不多，因為每天對著電腦坐得太久，肩部頸部背部經常疼，開始我在推拿按摩的地方辦了卡，但每次都只是短期緩解。後來我聽說了一套叫“筋膜學” 的理論，說透過筋膜復甦可以大大改善這個問題。然後我就去秀域做了點陣波保養，瞭解之後發現秀域的點陣波是源於原林教授的那套“筋膜學”與現代高科技的醫療裝置技術相結合的產物。利用“聲波”原理所產生的能量直達皮下（即人體的筋膜層）舒緩肌肉解決疼痛問題，同時還能解決保健養生問題，讓我們“筋長一寸，壽延十年”。我做的是肩頸筋膜復甦，做完後感覺肩頸部完全放鬆了下來，真的很有效。

這種情況我也有，經常上班一坐就是坐到下班，經常腰痛的受不了，問過醫生，醫生說腰經常起來活動，不然以後年紀大了的話更嚴重，容易腰間突出，反正就是自己多注意勞逸結合，多舒展舒展腰腿，一般很痛的時候我是貼那種貼膏，那種沒那些很濃的麝香味，之前我媽給我萬通止痛膏貼的味道很大，同事走到身邊都一股異味，後面我自己去某寶找的叫什麼億匯彤筋骨靈丹醫用冷敷貼吧，這個沒那些異味，疼的受不了你可以試試，我用的效果很好