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1 # 健客小百科
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2 # 多多說事
對於一個長期堅持運動減肥的我來說幾個運動過後需要注意和必要的飲食提出幾點小意見……
1、運動過後最主要的還是放鬆關節使全身放鬆下來，切記馬上大口喝水或者洗臉洗澡，這樣都會導致身體不適，頭暈眼花甚至有嘔吐感。
2、待所有關節放鬆後做做拉伸，大概半小時過去了，開始慢步走路也可以聊聊天，如果天氣冷那麼就要開始加點衣服以免著涼。
3、一個小時左右可以喝點溫水補充流失的水分。2小時後可以吃點水果和粗糧來補充能量，牛奶最好選擇全脂或者半脫脂牛奶。
4、記得運動後補充高蛋白和高纖維的肉類比如_牛肉，雞胸肉，雞蛋即不長肉又可以增強肌肉。
這些只是我個人生活中的經驗之談，大家多多提建議這樣大家可以更健康的生活和運動
不邀自來
其實運動過後，首先補充的是水分，畢竟運動過程中有大量的水分流失，所以需要優先補充水分。
對於您說的牛奶的話，我建議在睡前或者早上補充，這兩個時間段是身體吸收蛋白質最好的時候。
牛奶的話，其實不加糖的牛奶都可以，包括市面上的盒裝奶，成分表裡面沒有糖就可以。
然後就可以選擇酸奶，要原味酸奶，但是口味非常難受，市面上的酸奶基本上都加糖的，原味酸奶很難找到，找得到而且能忍受得了口味的話，我就推薦原味酸奶，畢竟熱量低，蛋白質含量高。