首先仰頭觀天。 取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。 其次按摩頸部。 取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。 然後兩目虎視。 用手足撐地，使身體呈弓形；然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是隻轉眼睛。 第四是搖頭晃腦。 將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週，再向反方向搖動。左、右各做10次。 最後是互相爭力。兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做。

首先，懷孕時，孕婦的身體會經歷一些生理上的變化以適應胎兒的生長。懷孕期間的疼痛是很多事情的訊號；然而，一旦你瞭解了妊娠相關的肌肉痠痛的原因，就有一些方法可以擺脫它。

第一，注意整體營養。重要的是要在懷孕期間保持均衡的飲食，不僅是為了寶寶的健康成長，營養不足可能導致肌肉痠痛。要吃富含鎂的食物。富含鎂的食物包括南瓜籽、煮菠菜、鮭魚、瑞士甜菜、芝麻、或花椰菜，都可以緩解肌肉痠痛。含鈣的食物也有所幫助，因為鈣和鎂一起作用於肌肉功能。許多乳製品重含有鈣元素，或者你可以服用非處方補品。懷孕期間還應服用維生素B6和維生素B12，特別是有肌肉痠痛的症狀時。

第三，喝水保持水分。懷孕期間肌肉痠痛的另一個原因是脫水。你可能不覺得口渴，但肌肉可能需要更多的水來正常運作。因此，整個孕期都要保持喝水的習慣。設鬧鐘每小時喝一杯水。

另外，您還可以嘗試簡單的止痛藥來減輕疼痛和炎症。如果改變生活方式或營養策略沒能緩解肌肉痠痛，服用止痛藥可以緩解孕期肌肉疼痛。常見的非處方藥如泰諾（對乙醯氨基酚）可以減輕疼痛。或者諮詢醫生懷孕期間服用哪些止痛藥是最合適和安全的。

有可能和長期保持一個姿勢，區域性血液迴圈不暢，有很大的關係，需要自己注意休息，避免長期保持一個姿勢才可以得到改善，您可以考慮每隔30分鐘到四分鐘，站起來走動兩三分鐘，自己適當活動活動一下脖子，也可以按摩一下，避免區域性血液迴圈不暢，都是可以得到一定程度的改善。