為什麼要每天5公里？真是不明白，每天5公里對於身體的消耗還是挺大的，第二天上班的話肯定影響，即使習慣了也是對身體很大的透支，不是很建議天天長跑，適當跑步，加上上肢，腰部等的運動結合進行，達到鍛鍊的目的。

我有個同事，就是高強度每天跑步十公里，堅持了幾個月。

真的瘦下來了。

結果小月板真的損傷了，也不能跑步了，現在體重有回來了。

不經常鍛鍊的人，不要猛然地鍛鍊，電視上經常播放有些人不是猛地鍛鍊，結果都尿血了，這還不是教訓嗎？

一定要循序漸進鍛鍊，先兩公里跑著，第二天沒事就堅持一個月，後面再一點點增加。

以第二天精神不疲憊作為指標，精神狀態好就鍛鍊達到目的了，如果很疲憊就是強度高了。

鍛鍊的根本目的還是堅持，讓精神放鬆，釋放壓力，讓身體健康，一定程度上是跑步後精神和身體達到共鳴。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人都是後知後覺，有不少朋友等到自己的身體快不行了，健康受損了，他們才開始恍然大悟，知道了鍛鍊身體的重要性，這時候才急急忙忙的去操場跑步！

但是有一個很大的問題很多人都沒有注意到，如果你沒有鍛鍊的基礎，每天都要去跑步，那你的身體就有可能受傷，畢竟跑步屬於高強度的運動，稍不留神，它就可能帶走你的健康。

我們跑步的最終目的就是為了健康，結果沒想到跑步卻把我們的健康帶走了，這怎麼看都不是一筆劃算的買賣，所以我們在跑步時最需要注意的就是我們的健康！

現在很多人沒有鍛鍊的基礎，再加上喜歡盲目跑步，結果自己的身體越跑越壞，沒過一兩年身體上全都是傷，每次都要忍著疼痛去跑步，舊傷還沒好，新傷又來了！

那麼沒有鍛鍊基礎的人，每天跑步會受傷嗎？解決的方法又是什麼呢？

沒有鍛鍊基礎的人，每天跑步會受傷嗎？

其實這個問題也不好回答，這取決於你自己，不取決於跑步本身！如果你沒有鍛鍊的基礎，結果每天過度運動，盲目運動，你的身體就會越變越壞，肯定很容易受傷！

但是如果換一種情形那就大不相同，如果你在跑步時採用正確的方法，將正確的方法牢記於心，並且用在跑步上，那你跑起來就不容易受傷了，即使你的基礎不好，你也能夠健康的運動！

所以對於沒有運動鍛鍊基礎的朋友來說，掌握基礎的知識點，不斷的學習跑步，這樣我們才能保證自己健康，快樂，持續地跑步，讓跑步保護好我們的健康！

那對於沒有鍛鍊基礎的人來說，解決跑步受傷的方法是什麼呢？

1. 注重身體的感受

跑步累不累？跑步會不會讓我們受傷？這些我們的身體都能夠直觀的感受出來！作為一個跑步新手，我們一定要學會注重身體的感受，把自己的基礎夯實了，千萬不要圖快，以速度為目標！

我建議大家每次都按自己的能力去跑，如果你跑三圈就跑不動了，那就跑三圈，不要勉強，第二天再去跑，跑三圈半就跑不動了，直接放棄也不要勉強，這樣可以緩慢的進步，並且防止身體受傷！

2. 做好熱身工作

我們在跑步之前一定要做好熱身工作，這一點是沒有商量的餘地的！熱身的時間越長越好，最好保持在十分鐘以上，大家千萬不要忽略這一步，否則等待你的就是跑步傷痛！

身體一冷，你的身體各部分都會不靈活，而且身體各個部位的功能也會下降，這樣就很容易造成身體的損傷！所以跑步前要熱身，一定要讓身體徹底的熱起來，讓身體出汗，讓心跳加快！

3. 健壯的體格

如果你擁有健壯體格，那你的身體就很難受傷，因為身體的強度越大，身體抵禦外界衝擊的能力就越強，這樣跑步帶來的衝擊力就不會對身體產生較大的傷害了！

所以我們應該進行有效的體格鍛鍊，最好的方法就是邊跑步邊增肌，有效，持久地肌肉練習是增強體質的好方法，我們最好辦一張健身卡去健身房進行器械訓練！