跑步對於減肥來說是一項長期堅持的過程，對於生活上減肥一些事還是有基本的見解，

減肥是一個持之以恆的話題，在跑步的過程中我們需要慢慢地調整自己的呼吸來達到自己呼吸的平衡，這樣才能達到更好的效果，另外跑步你不要想著很快就會瘦下來喲，隨便跑完了你要多做一些拉伸運動。希望你加油堅持

可能跑量不夠，跑步頻次不夠。

跑步減肥就是燃燒脂肪，只有你的跑量達到了，才會開始燃燒脂肪。

還有你的跑步速度等，都是原因。

如果每次跑2000米，用時30分鐘，每週跑2次的話，減肥效果就會很慢很難。

可能你認為自己也付出了，但這只是一種“虛假”勤奮，只有真正意識到必須作出改變了，才會有強大的精神動力支撐著你跑下去！

跑步，有氧呼吸，消耗身體的糖原，最後燃燒脂肪達到減肥的目的。所以，跑步是可以達到減肥目的的，而樓主說自己沒有成功，那我覺得你是不是該找找自身的原因？1.跑步的次數，距離？是每天都有堅持還是三天打魚兩天曬網？每次跑的路程，記得以前看過一篇報道，每天至少跑十公里以上才能達到有效的燃燒脂肪，道理很簡單，人體供能首先是消耗自身得糖原，接下來才是脂肪，蛋白質，所以跑步的前幾分鐘你都是在消耗自身的糖原，你身上的肉肉都是脂肪，可能你沒跑幾步，還不至於消耗到脂肪階段，這是從科學鍛鍊的角度來說。2.從飲食，營養學來分析，跑步是個消耗的過程，你跑完步是否能管住口，很多人跑完步飯量劇增啊，吃的比跑的多，你在乎的體重就跟一槓天平一樣，一頭放著你燃燒的部分，一頭放著你進食吸收的部分，所以你明白了吧，吸收的多，當然就是長肉咯，所以不僅要努力訓練，還要注意管住口，如果運動完之後實在是肚子餓（當然不建議空腹跑步）可以進補一些低熱量的水果，飲品等等

最後我覺得，跑步只個很需要自律的事，對於身材可能不是那麼完美的人來說，能夠剋制自己的慾望是件特別困難的事，所以你可以加入一些當地的跑團，讓別人來監督你，這樣你自己也會更有動力

要瘦身必須瞭解瘦身原理。

跑步瘦身法，這是絕大多數人公認的好方法，這裡我就給你說說你跑路為何沒有瘦身下來的主要原因。

一、跑量，用心跑和實際跑量不是一個範疇，要瘦身，跑量要科學，因人不同跑量，因時不同跑量，初學者跑量不能多，以一次不停歇跑5公里為上限即可，以3公里一次不停歇跑最為適中，選擇早或者晚跑為最佳時段，以每週間隔1到2天跑最為科學，原則上新手第一個月到第二個月都可以堅持這樣的跑量。第三個月以5公里跑為適中，8到10公里為上限。

二、跑步時長，跑量是公里距離，跑時是科學匹配，如普通男士3公里跑速應不高於6.30的配速，即每公里6分30秒，5公里應不高於7.00為參考，也就是跑步3公里用時18到21分鐘為減肥最佳跑速，5公里為35分鐘，減肥跑不能追求高速快跑，必須堅持中速耐力跑。

三、熱能轉化時間，科學認為持續運動15分鐘，人體儲備能量開始快速轉化為熱動能，持續運動到40分鐘為最佳。

四、瘦身輔助運動，以跑步為主，其它運動為輔，比如深蹲，跳繩，平板支撐，原地高抬腿，仰臥起坐等，每次跑步結束後的10分鐘內再做10分輔助鍛鍊效果最佳。

五、瘦身飲食，杜絕高能量食物，高脂肪，飲食為瘦肉與蔬菜為主，清淡為主，米飯麵食等碳水化合物食物適當。

六、休息科學，少熬夜，早睡早起。

七、貴在堅持，必須長時間堅持效果才能凸現，以6個月為合理變化轉折點。

所以你得找找自己跑步為何不能瘦身的原因，針對調整，這樣才能事半功倍，而且心態很重要，不要僅僅是為了瘦身而跑步，應該是為了健康而跑步，要跑步愉快，愉快跑步，效果才最棒！

關於LZ提出的“非常用功地跑步，還是很胖怎麼辦？”這個問題，根據個人常年跑步的經驗，如果經常跑步，是不可能不瘦下來，但如果沒有瘦下來，那就要做排除法則了！

第一，跑步的量如何，你如果說你每天或者幾天只跑一公里，那要瘦下來確實要花很長時間，正常跑步量是至少是3公里；

第二，是否忌嘴，如果你每天堅持跑步，跑的量還不低，但是你的嘴巴沒管住，還是依然大魚大肉的吃著，那肯定是瘦不下來的；

第三，跑步減肥需要時間，你想立刻就瘦下來，也不能太著急，包括做任何事情都需要一個循序漸進的過程，太急也不能立刻起到很大效果。

我跑步八九年了。

哥們，體重還是比較重，但是外表看起來不怎麼胖的。

現在基本上每週一次跑步鍛鍊什麼的一個小時左右，是想渾身流汗，釋放壓力的。

以我跑步的經歷來看，要想減肥真的只有一句話“管住嘴 邁開腿”。其他的都是假的。

因為我吃的比較多，就算跑步鍛鍊也很難減下來，除非每天高強度鍛鍊，但是也是特別的傷害身體吧。

本來，每天已經很累了，也要控制鍛鍊身體的頻率了，飲食合理和鍛鍊要平衡。