一、感受橫膈膜；二、慢吸慢呼；三、快吸快呼；四、慢呼對抗練習。

第一步是感受橫膈膜，學習的目標是讓橫膈膜被我們的意識明確地感受到，要求是讓橫膈膜明顯地動起來。做法有兩個大的動作，預備動作和正式動作。

預備動作有這麼幾個，全身放鬆，上半身不動，儘可能的坐直或者站直，抬頭挺胸，當然還有一個作弊的方法就是，直接躺平= =可以的話找一些東西靠著，比如說躺著就是床墊或者床板了唄，如果是坐著就是椅背，如果是站著，可以是我們背靠著的牆面，如果你喜歡四大皆空的感覺，希望你反手叉腰，注意不是叉腰肌，是叉腰肌後面那塊肉。

正式動作是簡單的一個呼吸迴圈動作，吸氣，憋氣，呼氣。每個動作先做四秒。這一步做完，正確的話是會感受到自己上腹部有一定的壓迫感，至於這種壓迫感類似什麼，可以試試用手指緩緩地按壓心窩，會有一些難受，壓迫感類似這種難受的感覺。

而我希望大家感受到的反手叉腰的位置，用透檢視看大概是在最後兩根肋骨所在的位置，如圖（發光肋骨所在處）：

這是兩塊比較神奇的骨頭了，會隨著我們的氣息下沉而移動一定距離，於是當我們靠著什麼來緩慢吸氣的時候，會感受到後腰有一些微微撐開的變化。

如果四秒一動不足以讓你感受到橫膈膜的存在，希望你適當的延長憋氣的時間，比如說六秒，八秒，十秒，十五秒，甚至更長，直到你清楚的覺得“不適”，感受到壓迫感，甚至憋不住了再堅持一會兒，然後是繼續按部就班的，四秒緩慢的呼氣，這樣就應該能感受到了。

第二步是慢吸慢呼，是把第一步的呼吸迴圈動作拉長做細的變化練習。

具體的做法是，我們可以不用刻意地憋氣了，但是要把憋氣的動作融入到呼吸裡去，也就是說，從第一步的吸氣橫膈膜下沉，憋氣橫膈膜維持，呼氣橫膈膜上移變成了吸氣橫膈膜下沉，呼氣橫膈膜維持，但是吸氣呼氣的時間更長，動作更慢，這個動作有利於我們練習橫膈膜這塊肌肉的靈活性。到底多慢呢？吸到氣全滿，呼到氣放乾淨為宜，往八秒努力吧。

第三步是快吸快呼，有的地方叫狗喘氣。關鍵不是說讓我們學狗是怎麼喘氣的，而是學習那個強勁的出氣量。換句話說，名字是叫快吸快呼，但是這動作的關鍵是深度，而不是速度，很多人做錯這個動作就是過分地強調了速度而沒有兼顧到呼吸的深度，整的自己跟哮喘病患者似的······

而保證深度的關鍵是上一步練習的熟悉程度，希望大家踏實做好，，吸氣可以沒有特別硬性的要求，但是呼氣一定是越長越好，至少我們在呼吸的過程中要有到底的感受。在清晰的感受到呼吸的盡頭以後，儘量維持這個呼吸的深度再不斷加速，便是快吸快呼的動作了，往半秒內完成一次呼吸為方向努力。

第四步是快吸慢呼對抗練習，在這一步很多人的困惑是兩個。第一是對抗是啥玩意兒？第二是把氣息下沉當作氣息流動的方向。氣息下沉是一個力量，是我們在運氣唱歌的時候對抗的其中一個力量，而另外一個是往上頂氣息的力量，這兩股方向相反的力量的衝突，我們稱為對抗，大概類似目目老溼這辣眼睛的靈魂作圖的樣子：

這是本人教學體系裡發聲部分的基礎練習，三步：發聲，呼吸，氣息支援。

發聲是氣泡音練習，嚴謹地說是以氣泡音的發聲練習作為工具學會如何正確發聲，如何讓聲帶正確閉合，呼吸是腹式呼吸，用腹式呼吸作為工具學會唱歌所需要的穩定均勻持續有利的氣息支援，氣息支援是二者結合起來的練習。

 聲樂訓練操關於呼吸的理論

呼吸方法分淺呼吸和深呼吸兩種。

    鎖骨式呼吸、胸式呼吸都屬淺呼吸。吸氣淺，氣就不能落底，影響擴張胸廓和橫膈膜下降，無法形成演唱所需要的強力呼吸，也就用不上腰勁和丹田支援。連帶頸、肩、胃、背都不舒展，要唱完一句，就只有憋胸硬撐。擠、捏、卡不良發聲都與氣淺有關。就像房基不深一樣，硬蓋起房屋也難支撐。若把呼吸比作水，聲音就像船身，水深時，大船小船都能被託浮起來，水淺時，只能走小船而大船就不能行駛。所以深呼吸是基礎。

       深呼吸是正常的呼吸方法。吸氣深能將氣充盈肺底部。吸的比較充足，橫膈膜中心鍵凹下去，因此胸、腰、上腹就向四周擴張。特別是演唱時，小腹部有一種發緊或向內貼近的感覺，這是小腹部與橫膈膜向四周的伸脹相對抗，以控制呼吸氣肌肉群緩慢吸氣，支援演唱用氣。