這個問題問的非常的好，我在進行教學的時候，會經常講到一個詞叫做緩衝，這個緩衝我認為就可以應用在這裡，作為臺內擰拉蓄力的另一種說法。

反手的臺內擰拉，首先必須要能夠判斷清楚旋轉，判斷清楚球的落點，然後腳步要跟到位，要能上到球檯裡面去，肘部一定要支撐到球檯裡邊，略微向上抬起。

以右手持拍為例，腳步移動到位，手部支撐住以後，小臂向身體右側後方帶動手腕引拍，然後在球落臺彈到上升期時，肘部支撐住小臂帶動手腕迅速向側前上方發力，有一個類似擰瓶蓋兒的旋轉動作。圖片中，我們可以看到馬龍的肘部支撐，小臂帶動手腕向後引拍，拍頭差不多已經正對著自己腹部了，這便是蓄力的過程，下面就是向側前上方摩擦了。

那麼這個蓄力的時間就應該是在球即將要落臺的時候，我們的小臂帶動手腕向側後方引拍，然後再球一落臺開始向上反彈的時候，我們藉助來球的力量向前上方發力摩擦球的側上部。

也就是說這一下緩衝非常重要，這個緩衝我們可以舉一個例子，比如說一個拳擊運動員，如果他的手臂向前直直的伸出，然後撞到你的身上，這樣出拳的力量肯定不大，但是如果他是向後拉，然後向後拉完之後突然向前衝出去，那麼這一下的力量就非常的大。

又比如我們甩鞭子應該怎麼甩呢？如果我們直接向前扔出去，那麼這個鞭梢的威力就非常小，可是如果我們甩鞭子的時候，先向後甩一下，再突然向前發力，那這一下的力量就會非常的大。

同樣的原理，那我們蓄力的時間就應該是在球快要落臺的時候，我們身體放鬆，手臂肘部向前側上方支撐住，然後逐步帶動小臂帶動手腕向側後方引拍，這時要相對放鬆。而這個時候就相當於我們甩鞭子的向後引一下，然後再球落臺向上反彈，我們能夠藉助球反彈的力量的同時，小臂帶動手腕快速向前上方突然發力，這一下我們就可以用上從後向前的這一下力量，再加上我們藉助來球反彈的力量，兩個力量糅合到一起，那麼擰拉出去的球速度旋轉力量就都足夠了。

在現代乒乓球的所有技術中，反手的臺內擰拉，可以說是“核心“技術之一。雖然原理並不複雜，但是卻非常難以掌握。掌握反手的臺內擰拉技術，不僅僅是“蓄力”那麼簡單，而是發力，步法，動作等諸多因素的綜合。

反手擰拉技術，最早是由歐洲選手率先發明並使用，後來被中國乒乓球隊作為重點研究和必須掌握的“核心技術”加以借鑑，在國乒男女隊進行推廣。開始是橫拍選手的專屬技術，後來又推廣到直拍選手。

掌握反手（臺內）擰拉的意義在於，橫板選手能夠將自己不擅長的正，反手臺內擺短技術直接跳過，透過反手臺內擰拉，直接與對手開始進行上旋球的對抗。

想掌握反手擰拉技術。首先要學會盯球與預判，要能夠準確的判斷來球的旋轉，距離，上升期和下降期。並且在此基礎上，進行快速移動和卡位！必須要做到能在合適的時機，移動到合適的位置去上手。如果在擰拉的過程中，對來球落點，距離的判斷及控制不到位，就很容易出現動作變形，拉球出臺或者下網的情況。

反手臺內擰拉的整個“蓄力“過程，可以大致分成為“跨步移動，重心前置，壓肩頂肘，手腕內旋”四個分解動作。一般的初學者，由於動作，步法不協調，發力控制不好，很容易出現身體重心後坐，手腕內旋太淺，引拍不足，摩擦不夠等問題。“蓄力不足”就說明你手腕力量不足，引拍不夠，摩擦太淺。需要練習手腕力量，甚至需要重新練習反手的推，撥，拉等基本動作——因為“擰拉”本質上就是反手幾個動作的綜合。

言而總之，反手擰拉看似簡單，其實是一項比較複雜的綜合技術！需要熟練掌握移動，判斷，發力等技術環節，需要大量的訓練和實戰才能擁有熟練的手感和球感。不是一朝一夕之功。

乒乓球運動的核心發力技術不存在儲力。儲力越大爆發力越少。發力講求的是全身放鬆，用意識帶動力。如果只在意儲力的力量，身體會僵硬，這樣打球消耗大，力量少，速度慢。當近距離觀看專業運動打球時，他們都有一個特質，身體放鬆程度十分高，好像會輕功那樣。擊球動作非常少和非常輕。並沒有儲力的過程。反而更覺得他們在意動作速度，多過動作力量。