小美還在哺乳期，讓我們羨慕的是體重竟然比懷孕前還要輕。產後減肥是新手媽媽都要面對的苦惱。產後想要減肥但是卻一直瘦不下去，寶寶還需要媽媽的母乳餵養，媽媽無奈只能選擇吸收各種營養。所以產後體重就遲遲降不下來。那麼在哺乳期如何減肥呢？

原則一：

堅持哺乳

堅持母乳是媽媽給還在最好的禮物，在餵奶過程中會產生一些疼痛感。如果寶媽身體允許的話，還是要堅持母乳。因為這樣可以將身體的熱量排出去，這是最快最有效的減肥方法。

原則二：

良好的飲食習慣

哺乳期的媽媽餵奶需要消耗大量的能量，所以要適當的控制每天的能量。吃得太多就會轉化成脂肪。對於一日三餐來說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。

原則三：

進行適量的運動

產後減肥需要進行適量的運動，想要恢復到以前的體重，媽媽可以進行快步走。記住，產後媽媽的運動不可太過於激烈和繁重。

原則四：

減肥速度不要太快

哺乳期減肥的速度太快不利於母乳餵養，導致被迫停止母乳餵養就不好了。控制減肥速度不要太快，這樣既可以照顧好寶寶，也可以瘦身成功。

這並不意味著體重會一直降不下來，產後想要恢復身材除了透過母乳餵養，健康的飲食，還需要適度的運動。

穎媽當時大約是產後一年半以後才慢慢恢復孕前的體重。母乳餵養一年，這一年裡體重一直太穩定了，大約比孕前重了七八斤。之後斷奶後飲食比較控制，然後加上適當地運動才逐步恢復到懷孕前的身材。我這個情況還算是比較正常的，身邊有些媽媽產後三年才完全恢復身材。當然了，如果你生完寶寶就知道了怎麼樣去健康科學瘦身，那可能恢復的時間會更短一些。

所以即便沒有抓住前6個月，想要減下來也是可以的，只是會花的時間更久一點。

一些經驗分享給你：

1、堅持母乳餵養：

透過餵奶能快速代謝掉身體一些脂肪，這個是公認的比較健康的減肥方法。大部分母乳餵養的媽媽比人工餵養的媽媽，更快的瘦下來，也就是這個原因。

2、科學飲食：

不要因為要餵奶就暴飲暴食，研究表明，母乳中的蛋白質和脂肪不受飲食的影響，在孕期我們人體已經儲存了足夠的脂肪和熱量以供哺乳期使用，飲食上少吃高糖高脂肪的食物，多補充一些優質蛋白，把重點放在水果、蔬菜和全麥穀物上。

3、選擇合適運動：

除了在飲食上要注意合理搭配，最有效的減肥方式是進行有氧運動，可以慢跑，散步，游泳等。也可以練習瑜伽。帶著寶寶一起都是鍛鍊都是可以的，寶寶可以在一邊看，也可以成為你的道具。可以做一些深蹲，拉伸，舉高的動作。選擇合適自己的，就一定會有成效。關鍵是不要放棄運動！

最後，一個小提醒：

其實產後體重減不下來，主要是體現在一些特殊部位。容易贅肉的地方主要是手臂，腹部。對這些部位可以針對性的做一些區域性運動。比如半身起坐、拉伸，手臂的甩脂運動。

我一個月就恢復了，就是肚子上的肉肉鬆弛還需要鍛鍊，說實話想要產後恢復的快，懷孕的時候就不要胡吃海塞的說什麼都是為了孩子多吃點好，有些孕媽媽能吃到200斤去難道能生個20斤的孩子嗎？不可能吧！所以說肉都長自己身上了，孩子最大的10斤多撐死了。孕前合理膳食是很有必要的所以產後恢復也快。

產後42天裡就恢復了 以前就鍛鍊健身 孕前還胖了點 孕期前三個月到瘦了 整個孕期長了25斤左右 產後第一天體重不變依然是產前體重 月嫂天天瘋狂通乳 那種疼痛不亞於宮縮 甚至更甚 加上晚上也睡不了覺 迅速恢復體重 但是和以前比還是有些差距 以前腰圍58cm 現在得65cm 還是需要塑型的 剖腹產還不能劇烈運動 只能循序漸進了

孕前照和我家狗狗 產後照倆個月