其實零食和主食是不衝突的，首先是零食的食用時間，我建議是兩餐之間，而不是飯前。那樣會影響孩子吃飯的量。其次，零食的選擇上需要家長去把握，新增劑的零食儘量少吃，可以選擇新鮮的水果，堅果，最好不要給孩子喝飲料，可選擇酸奶。我們的童年都有拿零花錢買零食的記憶，是很開心的事兒，所以不要剝奪孩子太多的快樂權利，主要還是培養孩子自制的能力，給他養成好的習慣，再好吃也不過量。

零食和主食當然不是魚和熊掌的關係。零食可以缺少，但是主食是不可替代的。我們成人需要做的就是理清如何幫助孩子養成良好的飲食習慣。我有三點建議供參考。

第一，不要讓零食代替主食。

有的大人心疼孩子，孩子想要什麼他都想滿足孩子。現在的生活條件逐漸好了，孩子的需求往往很容易用金錢來解決，家長也覺得寵一寵孩子也沒什麼的。我也認為可以多寵愛孩子一些，沒必要什麼事情都上綱上線，但是對於“吃”這件事，關乎身體健康，真的不能由著孩子的性子來。

無論孩子如何撒嬌耍賴，都不能讓零食代替主食。要讓孩子養成按時吃一日三餐的好習慣。如何養成飲食的好習慣呢？說來也簡單，飲食是一個人的最基本的需求，孩子餓了自然就吃了。少讓孩子吃零食，孩子在吃三餐的時候感覺餓，就自然會吃飯了。

第二，不要剝奪孩子吃零食的權利。

了勝於無，並不是說為了讓孩子吃三餐後剝奪他吃零食的權利。品嚐豐富多彩的零食也是孩子體察豐富多彩的世界的手段之一。就像《舌尖上的中國》，每一種食品中都蘊藏著文化、故事，如果家長能透過零食跟孩子交流一下食物背後的故事，比較一下不停的味道，也是不錯的親子時光。

第三，孩子吃的零食要保質限量。

那麼，怎樣做才能既能滿足孩子吃零食的願望，又不影響孩子按時吃三餐呢？記住四個字：限量保質。

要儘量選擇健康的零食，零食多以健康的堅果、水果、果汁、酸奶為主，多糖多鹽的膨化食品要少買。這就叫“保質”。

我們一般在超市裡可能會因為方便、優惠等原因，會選擇大包的零食購買。在提供給孩子零食的時候，不要把大包零食都給他，因為孩子自己很難控制量。我們可以將大包的零食分成小袋子裝，每次給孩子的都是小份的零食，這就是“限量”。

總之，主食為主，零食為輔，保質限量，就能幫孩子調節好主食和零食的關係。