青筋暴起，就是肉眼可以看到面板裡面的血管。

面板下面是脂肪層然後就是人體各種肌肉和穿叉在人體內不計其數的血管了。

血管看得見，就是因為面板下面那層脂肪很少遮不住血管，說白了就是體脂低！只要你體脂低，就可以看到面板下面的血管。

但達到體脂低，也是隻能看到血管，要做到爆起，就要訓練。

長時間的大重量力量訓練，會使你的血管變得粗大，增加體內的血液流通量，每次訓練完後，訓練部位處於充血狀態，訓練部位的血液堆積在那就會產生青筋暴起的狀態！

首先要有長時間的鍛鍊，有很好的肌肉含量，然後就是很低得皮脂，這要具備這三樣就一定會出現，長時間的鍛鍊會是我們的血液加速流通這樣我們的血管就會變得比普通人更為粗大，會顯得更明顯。

說的專業一點，這是肌肉的泵感。

很多人在訓練後，肌肉開始充血、膨脹、青筋暴裂，然後就覺得，再過幾年自己也許會成為下一個施瓦辛格。

正如阿諾德的評價，泵感是一種很愉快的訓練體驗，也是千千萬萬訓練者每次訓練中所苦苦追求的。那麼泵感對於肌肉增長到底有什麼意義呢？

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泵感其背後的機理是什麼？

當血液衝入肌肉的速度大於迴圈系統迴圈排出血液的速度時，肌肉就會產生泵感。

肌肉收縮對抗外界阻力，身體增加了流向肌肉的血流量，富含用於肌肉發揮功能的養料。與此同時，肌肉收縮限制了正在工作肌肉內的靜脈，限制了血液和代謝產物的流出。

因此，細胞間隙的液體濃度提高，導致部分血細胞進入肌肉，如此造成了肌肉腫脹，俗稱泵感。

簡而言之，肌肉腫脹必須要有持續的阻力、足夠的強度和較短的休息時間，這樣才會使得血液更多地流入肌肉而較少地流出。

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訓練中產生泵感是必須的嗎？有什麼好處？

泵感是健身訓練者最渴望獲得的感覺。有了泵感，就有了高潮！當然泵感的程度對於不同的人有區別，對於同一個人也有區別。

也許你今天只做了一組就產生了非常不錯的泵感，但明天做了無陣列都沒有好的泵感。還有一種情況是在訓練某一刻泵感最強烈，然而如果你繼續訓練泵感就會慢慢流逝。

當你的泵感程度開始從最頂級程度下降時，你應該停止訓練，因為身體已經告訴你，你的訓練已足夠。

雖然不一定沒有泵感就沒有增長，但的確通常情況下泵感越強肌肉增長越快。好的泵感代表好的血液供應。這些血液將會把營養物質和氧氣帶入到你的肌肉中，幫助你更快的增長。

泵感雖然不是訓練中絕對需要存在的，但是它可以很好的衡量你的訓練量程度。養成良好習慣，在泵感最強烈的時候離開健身房，這最終會帶來優質的效果！

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沒有獲得理想的泵感時主要是什麼原因？

1、缺少糖原。

如果你肌肉中的糖原不足，想獲得強烈泵感就是做夢。這時你需要更多的碳水化合物，如紅薯或燕麥。

2、訓練過度。

如果你訓練過度，即使你攝入糖原充足，你的修復系統也很難修復肌肉組織。

舉個例子：短跑運動員的大腿非常粗壯，因為他們的每組訓練都是短時間的，身體有足夠的時間修復肌肉組織，然而馬拉松運動員的訓練時間過長，身體沒有足夠的能量也沒有足夠的時間修復肌肉組織，所以他們都是小細腿。健美也是同理，不要做無盡組數的訓練，要把握好度。

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泵感並不是肌肉生長的必要條件？

一些知名健美運動員喜歡肌肉的泵感，如阿諾德施瓦辛格，肌肉狀態飽滿；但也同樣有一些知名選手對於充血感沒有過多的追求，如多利安耶慈，同樣肌肉發達。

所以至今為止沒有足夠的科學依據和實驗結果證明充血感對於肌肉生長是必不可少的。

雖然說充血感不是肌肉生長的必要條件，那追求泵感是否毫無用處呢？其實並不是這樣的，一般來說練得比較好的部位會更加容易產生充血感。也就是肌肉束調動的越多，充血感會相應明顯，由此可知充血感可以體現意念與肌肉聯絡的強弱。

而意念與肌肉聯絡是每個健美冠軍都會刻意關注的點，也就是我們常說的“動念一致”。所以說肌肉的充血感可以很好的反應相應肌肉的生長潛力，如果某一肌群經過很多訓練都沒有充血的感覺，可能就是你的弱項，需要著重加強。

另外，產生泵感也有一部分原因是血液大量流入目標肌群所形成的，血液流量增加，對於目標肌肉的好處有兩點：1.加快肌肉代謝物的排出速度；2.加快營養物質的流入速度。氮泵類的產品就是依據這個原理。

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泵感和疲勞感有什麼區別？

在尋找“泵感”的過程中，一定要和疲勞區分開，千萬不能把疲勞當成了“泵感”，最後訓練不成，反而受了傷病。

1、肌肉無力、痠痛。這是由於肌肉血供、糖原儲備不足而導致的。而“泵感”是越練感覺肌肉越有勁。

2、精神疲勞。感覺心理上會感覺疲憊、對訓練有了厭倦、噁心的感覺，甚至會出現頭暈、嘔吐等情況。

3、出汗量猛增。這是由於過度疲勞導致的內分泌暫時紊亂而導致的。

建議大家不要過度追求肌肉充血感，還是把主要精力放在負荷漸進上，因為這才是肌肉生長的必然條件之一。循序漸進，配合合理的飲食與休息才能達到理想的肌肉增長效果。

配合肌肉科技的增肌粉 ，氮泵一起吃，效果也很好的