你好，你在大重量的訓練時，有沒有把部位練透徹呢！ 大重量可以更快的消耗你的能量，更大的刺激你的肌肉群。在進行大重量時是從小重量一點一點加上去的，另外在大重量訓練完後，要及時的進行拉伸，補充蛋白質，然後在攝入足夠的食物，最好是肉類加些蔬菜類，還有就是你一定要保證睡眠時間的充足與質量，因為肌肉所需的合成成分，你都補充了，它需要時間來生長，你必須要有充足的睡眠，肌肉才得以生長。

上述所說你有做到嗎？ 加油，絕對可以的

大重量的健身訓練，的確可以很好的幫助您很有效的增肌。也就是說，大重量的訓練對於以增肌為目標的人群來說，是一個非常好的訓練效果。

但是您天天大重量的訓練怎麼會長肌肉呢，練健美是三分練七分養，一塊肌肉一個星期只能練一次，總共一個星期訓練五天，休息二天，肌肉是需要休息的，關節也需要休息，

我打個比方，星期一練胸肌，這是大重量，星期二，練二頭肌，中等重量，星期三，練背闊肌，大重量，星期四休息一天，星期五，練大腿肌肉，最大重量，星期六，練三頭肌，小重量，星期日休息，

只有透過大重量，中等重量，小重量，混合訓練，才能達到增肌的效果。另外還要補充大量的蛋白質，還有大量的碳水化合物，來修補肌肉的撕裂。肌肉才能飛快的增長。

朋友！不能天天大重量訓練，必須要大中小重量混合鍛鍊，加上蛋白質，碳水化合物，休息！最重要的就是休息！才能讓肌肉快速的增長！祝你早日成功！

不知道你這個肌肉不長是從哪裡知道的，準確不準確，有時候你肥肉太多很難看出來肌肉有沒有長或者你每天都看自己可能有長了你也分辨不出來區別，所以最好是做一下體測，拿資料說話。

其次，你說的大重量我不知道是什麼樣的重量，你所謂的大重量跟我所謂的大重量肯定不是一個概念，所以你最好搞清楚，你的大重量，最多可以做多少下？我覺得我的大重量就是最多隻能做3下，如果是按這個來看的話，這是屬於絕對力量的訓練重量，而增肌的最好訓練是8-12下，超過20下，基本上就屬於肌肉耐力的訓練範圍了。

最後，肌肉訓練是講究量變到質變的，一方面單次訓練強度必須要到位，如果說你做大重量，每次做兩三個，就做一兩組，那肯定不行，這是沒有效果的。另一方面，階段性的訓練也是必須要的，不能說因為你練大重量，所以一個星期或者一個月就練一次，那也是沒有效果的，你必須一週起碼練3-4次，一個學得練個10-15次，而且你還得堅持個三個月到半年一年這樣子，才會有所成就。

當然，別人都說三分練七分吃，我覺得應該反過來，三分營養七分練，營養跟休息也很重要，但我們不能放大營養而忽略了努力汗水的重要性，過份強調營養的重要只會降低我們訓練的專注度，甚至成為一個不訓練的藉口。我見過很多吃的很好，練得很差的，但我還從來沒見過很努力訓練卻因為吃的不好而練得很差的。我以前訓練，因為上學，所以每天都在食堂吃飯，跟其他人吃一樣的東西，也沒多補充其他營養，還不是一樣練得不差，當然吃蛋白粉啥的，肯定練得更好，不過我們不能讓這個成為一個練得不好的藉口，不是嗎？

你好，根據問題來看，天天大重量訓練，這就有問題了。

先說觀點，肌肉生長，重點在於三個，吃、練、睡，哪一點缺少了，都會影響增肌的效果。以下問題，樓主可以對照自身，看看有什麼存在的問題，可能就會解決大重量，但是肌肉還是不增長的問題。

1.吃，增肌期：需要熱量盈餘，攝取熱量＞消耗熱量，具體大多少呢，個人感覺300~500卡左右比較合適。

增肌階段要保證充分的蛋白質攝入，每公斤體重，建議2g蛋白質左右，意思就是說，如果你現在是70kg，那就要保證每天是140g左右的蛋白質，我說的是營養成分表中顯示出的蛋白質含量，而不是吃肉140g。每天還要吃夠碳水化合物和脂肪，碳水化合物應該佔飲食比例的50%，脂肪比例佔20%，剩下的都是蛋白質。吃的足夠才能保證肌肉在生長的時候不會有“後繼不足”的情況。

2.練，樓主的大重量訓練不知道是怎樣的訓練方式，不過有幾個前提：

第一，分化訓練，胸肩背腿，分開訓練，4天練完，之後1天休息日，再迴圈往復，如果今天練完胸，明天繼續練胸，這就出問題了，肌肉在撕裂後，沒有留夠休息的時間，不利於肌肉增長，而且第二天的效果也是很小。

第二，大重量的定義，要看RM，RM的意思就是一個重量做多少個之後力竭，一般來說，增肌最好的RM數在8~12個，看樓主如何去做大重量，如果做不到6個就力竭，那是訓練的絕對力量，如果做超過12個，還沒有力竭，那達不到撕裂肌肉再生長的目標，以上兩種情況增肌的效果都不好。

第三，練習的方式和方法，比如說我們練胸，要保證動作的標準，挺胸，收肩胛骨，頂峰收縮等等，如果方式和方法有問題，也會影響增肌的效果。如果確認方法無誤，那就嘗試一下“214原則”，以臥推為例，從低點舉到最高點用2秒，頂峰收縮1秒，從最高點到低點用4秒，這種發力方式是我最喜歡的，也最有感覺的，可以一試。

3.睡，睡眠質量一定要保證，而且要按時睡，補覺，一般來說睡8小時對於增肌期和減脂期都是最好的，10點左右睡，肌肉都是在睡眠的時候才開始生長，所以睡眠時間短，肌肉生長的時間也就短，沒有良好的休息，練的再好，也很難有效果。

總結起來就是吃練睡缺一不可，還有增肌是一個漫長的過程，它不像減脂一樣效果明顯，開始健身，過了神經適應期後，每個月最多增長1斤肌肉，但是越到後面，增肌的速度越慢，到了大神那一步，臂圍增加1cm，那都是值得慶祝的事，所以不用著急，慢慢來。