腎臟是人體的重要器官。如果想補腎益腎，調節生活是非常重要的。首先，不要過度勞累，不要熬夜，保證充足的睡眠，積極參加體育鍛煉來增強體質。枸杞可以用水代替茶浸泡長期飲用，具有保護肝臟和腎臟的作用。可以吃更多的食物，如肝臟、海帶、黑米、黑芝麻、黑木耳等。

腎臟一直是我們身體中最為重要的內臟，功能的正常是保障我們身體能夠正常進行新陳代謝的前提，因此如何養腎也是我們平時更應該注意到的一個問題。而現在的年輕人普遍出現腎虛的狀況，那麼如何保養腎和補腎?

1、早睡早起。這是一個老生常談的事情了，但是事實證明這是一個非常有用的方法，古人日落而息這個說話是有一定依據的

2、黑芝麻。黑芝麻對於腎臟的好處眾所周知，但是如何吃才最好呢?當然是把芝麻磨成粉以後用勺子舀著吃，雖然吃起來比較難以下嚥，但是被破壞的最少

3、韭菜。很多人覺得韭菜吃起來口感不好，但是也有不少人對它情有獨鍾，而從中醫理論來說，韭菜的確是一味補腎良藥

4、切勿睡前喝大量水。睡前是腎功能已經休息的時間，如果你睡前喝大量水，那對於腎臟而言加大了它的壓力，自然會對腎臟有所損傷

5、栗子。栗子是乾果之王，同時對於腎臟也有非常好的作用，但是栗子單獨吃會覺得口乾，因此和雞肉一起煮是比較好的吃法，可以補腎

6、山藥。山藥的作用非常之多，其中就有一個補腎的功能，而且是夏日良藥。但是有糖尿病的人不能多吃哦

1、喝水過少

現在很多年輕人都是“以奶茶代水”，每天都得喝各種飲料，水杯碰都不碰，這種習慣是很不健康的。

我們知道，腎最重要的功能是負責調節水分和電解質平衡，代謝身體運作過程產生的廢物，隨著尿液排出，而在其進行這些功能時，是需要足夠的水分予以輔助的。

2、高鹽飲食

現在大部分人的飲食喜歡重油、重鹽的，這些食物其實不經常吃也是沒有什麼大問題的，但是如果長期採取這樣的飲食，對腎臟的負擔是很大的，飲食中的鹽分有95%是腎臟負責代謝出體外的，攝入過多不但增加腎臟負擔，鹽中的鈉還會影響水分排出，進而影響腎臟功能，很容易誘發腎臟疾病。

3、經常憋尿

人忙起來就會有憋尿的習慣，這樣的壞習慣對身體健康是很不利的，因為有尿沒有及時排出，尿液長期的在身體停留，尿液中的毒素就會瀦留，增加患泌尿系統疾病的機率，也會損害腎臟健康

4、體重超標

肥胖的人一般飲食習慣都不健康，尤其喜歡吃高脂肪高蛋白的食物，不愛吃蔬菜，這樣的飲食不僅傷腎對身體的健康都是很不利的。醫生提醒，長期攝入高蛋白食物會增加腎臟負擔，讓腎臟長期處在“超負工作”狀態。

腎虛是男性比較嚴重的一個問題了，一般腎虛會導致男性生殖系統和泌尿系統的問題，並且直接影響到男性未來的生育能力。腎虛的男性最好就及時治療，做好腎臟的調理工作，否則影響到腎臟功能之後，腎虛對於生活會造成比較大的危害。

1、飲食調理

男性出現腎虛，主要的一個原因就在於飲食不規律，不健康的飲食就無法使身體得到充足的營養，所以飲食調理是一個非常重要的方面。腎虛的男性可以多吃一些補腎的食物，常見的就是枸杞和黑芝麻等食物，這些都有比較好的補腎效果，能夠緩解腎虛的症狀。除此之外，男性還需要補充大量的蛋白質，因為補充蛋白質之後，能夠有效的提供身體各方面所需要的營養，並且也有利於提高體質。

2、藥物調理

腎虛也會有比較嚴重的情況，如果男性腎虛嚴重時，就最好到醫院進行藥物治療，一般西醫的藥物不善於調理，可以選用中醫藥物進行長期治療。一般也就是選用一些溫腎助陽的藥物來幫助男性恢復腎臟功能。

3、避免熬夜

熬夜是損傷腎功能的主要原因之一，現在很多人都養成了熬夜的習慣，有時可能是工作需要，有時可能是休閒娛樂，但不管是哪種原因，熬夜都會對腎臟產生巨大的影響。男性最好就避免熬夜，在11：00前及時睡覺，可以讓身體的自我修復功能，良好的執行，腎虛的症狀也就能逐漸緩解。

4、進行按摩

按摩是調整身體的常見方式之一，不論是西醫還是中醫，都存在按摩治療的方法，而常規的按摩主要就是對身體區域性進行刺激，做到促進血液迴圈，來提高身體的區域性功能。腎虛的男性可以考慮按摩腰部，在腰部進行按摩直到面板有明顯的熱感，這樣可以改善區域性的血液迴圈，同時也能夠緩解腎虛帶來的腰部痠痛症狀。

5、改掉不良嗜好

腎虛的男性如果有不良嗜好，一定要及時改善，因為很多不良嗜好都會對身體有明顯的影響，尤其是抽菸喝酒，對於身體影響是非常大的。酒精與香菸都會加重腎臟的負擔，這就不利於腎臟功能的恢復。

在生活中，腎虛的患者往往會有明顯的腰膝痠軟，並且免疫力下降的問題，有時候男性長期腎虛還會導致生育能力受到影響。及時的對腎虛進行調理和治療，才能夠保證正常生理功能。

參考資料：