首先，不要想區域性瘦身的問題，臀部腰部容易堆積脂肪是生理原因，要減掉贅肉是整體減脂工程，可以透過飲食控制結合有氧運動達到目的。建議飲食少油膩，少主食，多蔬菜尤其是高纖維蔬菜。有氧運動有很多，男孩的話籃球足球跑步都可以。

然後做一些臀部訓練，最簡單的就是深蹲。屁股大不是問題，問題是不夠緊不夠翹，透過有氧瘦身，臀部訓練塑性應該可以達到你想要的結果。

晚上睡前躺床上騎腳踏車那個姿式200下可以瘦腿。屁股就要趴在床上，腿往後向上抬高持續30秒反覆50下。每天堅持就可以瘦。

現在是最流行的！

身體健康就好！

多運動…適當節食…多吃水果蔬菜！

祝您☞開心快樂幸福健康每一天！

屁股大是性感的標誌之一，可以練一下臀部肌肉，讓臀部更緊緻，彈性更好一些，要想變的小很多是不可能，父母給你一個優勢，為什麼要改？

你的屁股大，脂肪多，需要一定的運動量，主要是剪掉多餘水分，塑型，但是如果減脂的話，還需要另尋他途！運動只減重不減脂或者少減脂！

我們的產品系統性整體減脂減圍，唯一一款的純食品級產品！是從頭到腳的減，脂肪積累的地方明顯！不能特意針對某個部位或者器官！你可以多關注！

有些人的屁股很大，走在大路上總是有異性眼光來騷擾，很多人為此而煩惱，那該怎麼減屁股呢？

其實屁股大的原因一個是臀部的脂肪比較多，另外一個臀部的肌肉並沒有很好的練出來。所以我們主要從兩方面入手來減屁股，塑造一個好看的臀型，現在流行的蜜桃臀就很好看的哦。

首先減掉臀部的脂肪，這個要從全身減脂開始，大家可以選擇有氧活動，比如快走，慢跑，游泳之類的，也可以選擇有點強度的瑜伽，比如每天20遍瑜伽拜日式，效果還是相當不錯的。

第二個加強臀部的肌肉線條，可以利用瑜伽裡的這幾個體式，比如戰士三式，半月式等腿部後伸的練習。

另外腿部外展可以很好的加強臀中肌的練習，讓臀部更加飽滿。

肌肉得到加強的同時我們還要關注肌肉的伸展性，瑜伽就更不可或缺了，牛面式，站立前屈可以很好的伸展臀部的線條

綜合上面的這些動作體式的習練，每週堅持5--6天，相信一個月下來你會感覺到明顯的改善，蜜桃臀呼之欲出。

當下，是一個以瘦為美的時代，尤其對於許多女性朋友而言，擁有一副苗條的身材簡直成了夢寐以求的事情。而在現實生活中還存在這樣一群人——哪兒哪兒都不胖，偏偏屁股大。

避免長時間坐著不動

避免久坐，無論是學習還是工作，坐一會兒後要起來活動一下身體，因為如果臀部肌肉長時間得不到運動，會影響骨盆的穩定性。不僅如此，久坐不動，還會消耗臀部的肌肉，加速“大屁股”的形成。因此，隔段時間讓身體適當舒展一下是很有必要的。這些小動作可以促進身體血液迴圈，不僅可以預防“大屁股”的形成，於身體本身也是有諸多益處的。

爬樓梯

上樓和下樓均可。這項運動可以讓大腿以及臀部的肌肉群動起來，有利於完美臀型的塑造。

仰臥並做蹬腳踏車的動作

順時針、逆時針輪流進行，動作時間可以根據自己的精力和體力作適度調整，以肌肉痠痛但不感到過分勞累為宜，一般10到15分鐘即可。

站立深蹲

抬頭挺胸，自然站立，雙腳平行並開啟至與肩部同寬。緩慢下蹲，蹲至大腿與小腿夾角略小於90度為宜，大腿發力讓身體恢復自然直立狀態。注意，運動過程中身體不要晃動，尤其是背部不要前傾。

仰臥用腳滾動瑜伽球

仰臥，用雙腳滾動瑜伽球的訓練對於臀部的塑形也有一定的效果。

控制體重

另外，注意飲食搭配，加強體育鍛煉，控制體重，這不僅有益於外觀美，更有益於自身健康。