睡眠不好，是個很頭痛的問題，應該及時解決，睡眠不好，身體各方面都會帶來消極的影響。

安眠最好不要吃，副作用很多，也會有依賴性。

很多失眠不是一定需要藥物，藥物抑制神經興奮，可以嘗試其他“非藥物”方式處理，安全，不像藥物有成癮性，或者依賴性，建議多瞭解。

失眠是每個人都會遇到的一種現象，引起失眠的原因不同，所以幫助入睡，也會因人而異！不過經常失眠的人應該注意：

1、晚飯不要吃的太多，太豐盛，不要吃刺激性的食物，當然吃的也不要太晚，睡前兩小時儘量不要進食，不要喝咖啡☕️，茶

一心念誦且觀想：南無阿彌陀佛 。定能讓人心快速達到：禪定 的境界。心沉澱不再浮躁，不亂念紛飛。即可快速進入睡眠

是藥三分毒，建議不要吃藥，平時多運動，多吃水果，多喝水！睡前可以看看書，泡泡腳，做下冥想，達到身心放鬆！聽聽輕音樂！可幫助入睡！

我認為晚上吃完飯後，適量運動下，然後用45度左右溫水泡腳35分鐘左右，然後關掉手機或者調成靜音，很容易入睡。

白天不要睡太多，適當讓自己白天忙碌些。心裡壓力或工作壓力是否過大，注意減壓，睡前不要想心事。睡前聽舒緩的音樂，有助於幫助睡眠。睡前1個小時放下手機，泡泡腳，有助於改善血液迴圈。建議晚上6點後避免進食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神闕、三陰交等。晚上7—8點教教瑜伽、太極，適當消耗點體力。如果以上辦法都沒效，建議去醫院檢查下是否有其他原因，也可以試試中藥調理。

最好不要經常吃安眠藥，會有依賴性，不要經常熬夜造成生理鍾混亂，要有規律生活按時睡覺，晚飯吃點有清淡的 有助於睡眠的。睡前泡泡腳，看看書聽聽輕音樂，讓大腦放鬆別胡思亂腦，凡事看開，萬事大吉，煩事不纏身，睡眠自然來。

人的生活是有個生物鐘，即每個人每天起床，活動，睡覺，經過一段時間時的執行，人體的神經糸統大惱皮層會有反射，一旦形成即通常說的生物鐘，如果睡覺時間固定在某一時間段，睡覺時間長短反饋到大腦即形成條件反射，所以要想有好的睡眠，首先要有一定的規律，其次要避免過飽，睡前少做興奮的事如運動，激動，其次可喝牛奶，泡腳等等。僅供參考，有不對之處望指教。

阿爾法的那個音樂，你在某音上搜一下，我也是最近才看到的，吃藥不好，時間久了也就麻木了，早日康復[微笑][微笑][愛慕]

有一種略為小眾的緩解失眠的方式就是聽ASMR音訊，現簡要介紹下此為何物？

ASMR (Autonomous sensory meridian response)，中文譯名“自發性知覺經絡反應”，是一個用於描述感知現象的新詞，其特徵是：對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺或者感知上的刺激而使人在顱內、頭皮、背部或身體其他範圍內產生一種獨特的、令人愉悅的刺激感。一般透過竊竊私語的聲音，咀嚼，指控摩擦等方式來引發刺激。不同個體對各方式感知程度不同，若能找到對應方式，可緩解失眠，焦慮，或者穩定不安的情緒。

你的思維侷限在靠吃藥睡眠，是藥三分毒，這樣下去會影響你的身體健康的，造成惡性迴圈，更依賴藥物。睡眠是人的一種自然生理現象，調理好心神五臟六腑順暢自然就會睡了。我的一些體會：晚上不要吃太多，胃不安睡不安。睡前泡泡腳。學習感恩祈禱，有意識關注生活中好的一面，減少負能量，比如每天寫感恩日記。不斷學習，接納自我，成長自我。傍晚有一些較輕柔的鍛練也不錯，比如散步，練瑜伽。祝你好睡

用數羊的方式方法解決失眠問題是一般人用來解決平常日子的失眠問題的一個方法。

我們一般人晚上到了一個陌生的地方睡覺，有可能睡不著覺。

數羊數到一定程度就可以睡覺了吧。

日常工作中遇到突發情況，，自己解決不了，睡不著，也可以用數羊的方法解決問題，等情況過去，睡覺問題也就沒有了。

可以選擇看看書，累了就可以睡了，這個也是解決簡單失眠問題的一個辦法。

也可以用聽音樂的方式方法，有一些輕音樂，有一些幫助睡眠的音樂可以聽聽一聽用來幫助睡眠。

如果一個人有焦慮情緒，有焦慮性心理問題，有焦慮症，應該尋求專業心理干預（諮詢）服務幫助解決，心理問題徹底解決了，睡眠問題自然而然的就可以解決了。

有的人吃助眠藥都不能入睡了，數羊能解決？怎麼可能。這樣的情況只有把引起睡眠問題的心理問題徹底解決了。。。可以考慮尋求專業心理諮詢服務機構幫助，，，選擇專業水平高的心理諮詢師幫助徹底解決影響睡眠的心理問題，睡眠問題自然而然的就可以徹底解決了。

蟬之幼蟲得土、木之精氣，孕育化生，於陽氣升發的夏季於土中爬出，每於陰陽交替的凌晨羽化，化生金氣為蟬，而蟬蛻則屬於“味厚而氣薄”的藥物，收斂之中又育開通，可收可透。

大部分的物種的皮都有一點的收斂之性，如果皮、桂皮、蛇蛻、蟾蛻等等，這也是它們鎮靜作用的由來吧。

入睡難，早醒後無法入睡，經常醒來，片段睡眠，過多嗜睡，白天無法恢復精力等一種或幾種症狀經常性出現，並持續了一段時間，就被稱為睡眠障礙。

有失眠問題的朋友應更加註意養成良好的睡眠習慣，在這裡分享一些建議：

限制在床時間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費過多時間，會導致片段睡眠和淺睡眠。

同一時刻起床會促使同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。

制定鍛鍊時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。鍛鍊幫助減輕入睡困難並加深睡眠。

舒適、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。

睡眠環境過冷或過熱可能會影響睡眠，涼爽的環境有助於睡眠。

飢餓可能會影響睡眠。睡前進食少量零食(尤其是碳水化合物類)能幫助入睡，但避免吃過於油膩或難消化的食物。

為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。

咖啡因類飲料和食物(咖啡、茶、可樂、巧克力)會引起人睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。

儘管飲酒能幫助緊張的人更容易人睡，但會引起夜間覺醒。

尼古丁是一種興奮劑。當有睡眠障礙時，儘量不要於夜間抽菸。

晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃。煩惱會干擾人睡，並導致淺睡眠。

這樣只能將問題變得更糟。相反，睡不著時，開啟燈，離開臥室，並做一些不同的事情，如讀書。只有當你感到睏倦時再上床。

反覆看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心，這些情緒會干擾睡眠。

睡眠是一個生理功能，我們每個人的體內都有一個自動的調解系統。這個系統負責平衡我們的睡眠跟覺醒的時間，也就是生物鐘。長期失眠的人，要想消除睡眠障礙，需要重新建立生物鐘。

沒有經歷過失眠痛苦的人是難以體會每晚在床上輾轉反側幾個小時都無法入睡的感受的，我現在只要到午夜12時還無法入睡就吃安定，我也知道藥物的危害可不吃藥第二天連床都起不來，所以每晚就這樣挺難過的

說說我的體會，我失眠好多年了，一直間斷的吃阿普唑侖【因為怕上癮】原來吃一片就可以半個小時就睡了，現在吃一片三個小時都睡不著，而且因為沒睡夠第二天宿醉反應很強烈，又不敢加量，怕將來不好戒，熬了些日子實在受不了了，去醫院神精內科看大夫，因為阿普唑侖吃的時間太長了，我跟大夫商量開了艾司唑侖一盒，在我的要求下又開了一盒左匹克隆，大夫矚付兩種不能同時吃，我說我每天只吃一種，大夫說，那行，回來以後先吃左匹克隆半片，【大夫開的是一片】因為是第一次吃，應從小量開始，藥片上本身有痕，很好掰，左匹克隆的優點是起效快，而且第二天沒有宿醉感，因為吃的量小，沒感覺起效特別快，但也睡著了，第二天精神還可以，第二天接著吃那半顆，然後第三天停一天，第四天吃一片艾司唑侖因為是第一次吃入睡還行，第五天再停一天，第六天再從左匹克隆開始，自我感覺良好，我覺的這樣吃可以減少耐藥性，我不是大夫不知道這樣做對不對望高人指點，謝謝！

沒吃過安眠藥，但是我吃過網上很火的那種褪黑素軟糖，長得就跟小時候吃的qq糖一樣，好吃是挺好吃的，但是對我基本上沒啥用，吃了照樣也睡不著。後來用的一個比較有用的是尼米舒，挺冷門的吧，這個是睡眠貼，連著貼個兩三天效果就出來了，瞌睡勁上來的很快，而且放下手機輕輕鬆鬆的就能睡著，還沒啥副作用，我感覺這個對治療失眠還是挺有用的。

失眠是每個人都會遇到的一種現象，引起失眠的原因不同，所以幫助入睡，也會因人而異！不過經常失眠的人應該注意晚飯不要吃的太多，太豐盛，不要吃刺激性的食物，當然吃的也不要太晚，睡前兩小時儘量不要進食，不要喝咖啡等使人興奮的飲品，可以喝一杯熱牛奶！

最好不要經常吃安眠藥，會有依賴性，不要經常熬夜造成生理鍾混亂，要有規律生活按時睡覺，晚飯吃點有清淡的、有助於睡眠的。睡前泡泡腳，看看書聽聽輕音樂，讓大腦放鬆別胡思亂想，凡事看開，萬事大吉，煩事不纏身，睡眠自然來。

營造較好的睡眠環境，如果環境清靜的話，那麼就可以更快地入睡，還能夠更有效的提高我們的睡眠質量。我們可以在睡覺之前，試著把臥室的燈光調得柔和一些，這樣就可以幫助大腦褪黑激素正常分泌，對於睡眠也是大有幫助的。