答：真是很巧，我就是17歲開始喜歡健身的。當時在電視上看到拳王泰森的一場職業拳擊比賽，被拳手健美的身材所震撼，便下定決心，要練出和拳王一樣的肌肉。

現在正值暑假期間，青少年如果能去健身房，系統地學習一下健身知識，對於將來獲得健美的身材、充沛的精力，養成嚴格自律的生活習慣，遠離不良嗜好，培養良好的意志品質，促進身體健康都有重要的幫助

剛開始健身時，很多青少年往往都傾向於偏重鍛鍊一些最容易“顯擺”的部位，比如肱二頭肌、胸大肌、腹肌等，而對於那些平時不太容易暴露的部位則不太重視，比如背部肌群、腿部肌群等

當然，每個人的追求和目標不一樣，有些人覺得只要我手臂很健美就行了，有些人覺得只要我腹肌清晰得像搓衣板就夠了，其他部位練不練無所謂。當然，人各有志，這樣的個人追求也不必完全否定。

可是，如果希望打造嚴格意義上的勻稱健美身材，就應該從一開始就養成全面鍛鍊全身各個部位的良好習慣。這樣，練出來的體形才會整體勻稱，各部位比例才會協調，整體的美感才會賞心悅目

健身三件寶：多吃，多睡，多練。

每週練五休二，時間自己調節，練習順序：胸、背、肩、二三頭、腿。每天練一塊，四個動作，每個動作四組，每組十下。

訓練時間控制在45分鐘完成，一定不要超過一小時，如果特別有癮阻力訓練一定要超過一小時要服用BCAA，防止肌溶解，所以每天阻力訓練45分鐘為最優。

17歲這麼年輕新陳代謝很快，所以不用刻意有氧訓練，打兩場球，或者打個架，或找個姑娘睡下就夠了。

17歲知道健身的是聰明人，你堅持到27就知道這其中的好處了，等你優於同齡人太多時，就不是你花錢約妹子了，是妹子花錢約你，你還要挑著喜歡的約。

好了，祝你成功

不是哪塊，是哪一塊都要。這樣才勻稱！

因此，你需要去研究每一個部位的練習動作。每個動作練多少組，動作是否規範（觀察健身房的鏡子裡的自己）。

不規範會影響你的肌肉線條和身體健康哦！

全身各肌肉群要全面發展，不能只練習一部分，

“平衡”至關重要。

健身房6天的訓練內容，可以幫助你訓練全身各個肌群

　　胸部

　　1.平板臥推： 3-4組X 8-12次

　　

　　2.下斜臥推： 3-4組X 8-12次

　　

　　3.上斜推舉(30度角)： 3-4組X 8-12次

　　

　　4.平板啞鈴飛鳥： 3-4組X 8-12次

　　

　　5.器械夾胸： 3-4組X 8-12次

　　

　　

　　背部

　　1.引體向上：10-15次 × 3-4組(上背部)

　　

　　2.槓鈴划船： 3-4組X 8-12次(下背部)

　　

　　3.坐姿划船： 3-4組X 8-12次（下背部）

　　

　　4.窄握距下拉： 3-4組X 8-12次(上背部)

　　

　　

　　肩部

　　1.坐姿推舉： 3-4組X 8-12次

　　

　　2.阿諾德推舉：10-12次 × 3-4組

　　

　　3.直立槓鈴上拉 (窄握距)：10次 × 3組(三角肌前中束肌)

　　

　　4.啞鈴側平舉：10次 × 3組(三角肌前中束肌)

　　

　　5.反向坐姿夾胸：10次 × 3組(三角肌後束肌)

　　

　　肩部

　　6.啞鈴俯身飛鳥：10-12次 × 3-4組(三角肌後束肌)

　　

　　

　　肱三頭肌

　　1. 窄握槓鈴臥推或者對握啞鈴臥推：10-12次 × 4組

　　胸部內側肌肉與肱三頭肌刺激比較多

　　

　　2.仰臥臂屈伸：10-12次 × 3組(肱三頭肌)

　　

　　肱三頭肌

　　3.繩索下壓：10-12次 × 3-4組(肱三頭肌)

　　

　　4.啞鈴頸後臂屈伸：10-12次 × 3-4組(肱三頭肌)

　　

　　

　　肱二頭肌

　　1.站立槓鈴彎舉：10-12次 × 3-4組(肱二頭肌)

　　

　　肱二頭肌

　　2.啞鈴彎舉：10-12次 × 3-4組

　　

　　3.啞鈴集中彎舉：10-12次 × 3-4組(肱二頭肌)

　　

　　4.斜板仰臥肱二頭肌彎舉：10-12次 x 3-4組

　　

　　

　　腿部

　　1.槓鈴深蹲：10-12次 × 3-4組(股四頭肌)

　　

　　2.腿舉：10-12次 × 3-4組(股四頭肌)

　　

　　3.坐姿腿屈伸：10-12次 × 3-4組

　　

　　4.器械俯臥腿彎舉：10-12次 × 3-4組(股二頭肌)

　　

　　腿部

　　5.小腿提踵：20次 × 3組(小腿肌肉)

　　

　　週日為休息日