我備孕的時候好像沒有特別注意飲食，感覺想多了會有壓力，順其自然就好了，想吃什麼就吃什麼，等懷孕了可得要注意飲食了。整個孕期，我老公管的特別嚴，碳酸飲料一點不讓喝，菜都吃微辣的。

現代人經常熬夜加班、壓力大到睡不好，三餐不定時又草草解決，難顧及均衡營養，導致懷孕過程不是很順利，到處尋找求孕偏方，到底吃什麼能幫助懷孕呢？

脾胃乃後天之本，人活動必須仰賴脾胃攝取營養，而先天不足的亦可靠後天脾胃之調養補足，即使先天稟賦良好，不重視脾胃的保養也是會生病的。

卵與精子需要的營養非常均勻，如果過於偏食，或曾經長期減肥，體內缺乏某些營養，卵就不會漂亮，也就不容易受孕。為了幫助懷孕，以下這些基本食物一定要吃：

深綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、油菜

深綠色蔬菜有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等，葉綠素的含量也高，可以幫助身體營養的吸收、調養氣血，促進卵的滋潤，讓卵有膨度，亦有助產生健康的精蟲。

含膠質的食物：豬蹄筋、豬腳、白木耳、黑木耳、豬皮、海參、雪蛤

多吃一些富含膠質的食物可以幫助補充腎陰的不足，穩定雌激素之平衡，若不敢吃較油膩的豬蹄筋或豬腳，可以把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，不僅熱量低，又能滋陰養顏，對女性的好處非常多。

黃色蔬菜：南瓜、山藥、胡蘿蔔、高麗菜

養卵、養精還需要補氣血的食物，像是山藥、南瓜這類屬於黃色蔬菜，可以針對脾胃溫養活脾土，除了開胃竅還能幫助吸收、代謝。其中，山藥也被研究出富含植物雌激素，可以刺激排卵。

瘦肉：牛肉、豬肉、烏骨雞肉

如果排卵後的黃體不足，就是腎氣不夠，表示食物方面有些缺失，此時就要多補充富含蛋白質、鐵、鋅的瘦肉，若只吃菜不吃葷，可能會有貧血狀況，所以營養要均衡。

豆類：紅豆、黃豆、黑豆、豆漿

豆類含有豐富的維生素E、維生素B6，其中維生素E又稱生育醇，缺乏可能會造成睪丸的傷害，且維生素E還能幫助排卵喔～

堅果類：杏仁、芝麻、花生

堅果類也是含有豐富的維生素E與好的植物性油脂，可以幫助滋長腎氣。中醫的腎氣並非指腎臟，還包括卵巢、子宮、頭髮、骨骼，所以備孕期可以多補充堅果種子類的食物。

海鮮類：牡蠣、蝦子

海鮮中鋅的含量非常高，如：牡蠣、蝦子，同時鋅也是男性很重要的助孕營養素，因為精蟲需要好的活動力，尤其以中醫的觀點，蝦子可以壯陽，老婆可以在排卵期間，用韭菜炒蝦仁或炒明蝦給老公吃，補強男性荷爾蒙。

植物油：橄欖油

建議準備懷孕的女性，要少吃反式脂肪、精製糖等碳水化合物，可攝取植物性脂肪，如橄欖油，可以幫助排卵、受孕。

蛋奶類：雞蛋、牛奶

蛋類與奶製品都含有豐富的蛋白質、鈣質，每天至少一份女性比較不會有排卵的問題。而且現代人工作壓力大，或有睡眠障礙等，但晚上是養陰、養卵的時間，所以建議睡前喝一點豆漿、牛奶幫助減壓。

水果類：木瓜、釋迦、芒果

水果應選擇鮮豔、溫性的種類，如：木瓜、釋迦、芒果，水果含有豐富的維生素C，有天然的抗氧化劑，可以保護細胞及幫助排卵，且攝取足夠的維生素C也能增加精蟲數量。

容易手腳冰冷或躁熱的體質，應少吃寒涼的水果，例如：瓜類；而躁熱的體質則要慎選榴蓮吃的量。

想要好孕，光是吃好是沒有用的，飲食調整並非全部，一定要有充足的睡眠，搭配適量運動才能提升受孕機率！

有些人往往補過頭了，沒有充分的休息與運動，會有反效果，以男性來說，吃了冬蟲夏草、紅景天、魚刺、鮑魚等，確實提升精蟲的數量，但卻因為過量反而活力降低。再加上很多人都高齡，工作壓力大，忙碌的生活以至於三餐亂吃，或者燒烤、油炸等重口味吃太多，把身體養胖了，也會妨礙正常的排卵行程。

然而，晚上11點走膽經，子時（清晨1點）走肝經，此時如沒有進入睡眠，則會肝血不足，而體內代謝物沒有及時排出，會耗損體內津液，如此一來，補充再多的營養也無濟於事，所以晚上的休息更加重要。除此，運動可以活絡下半身血迴圈，若再搭配針灸活血化瘀的穴道，還能幫助暖宮，但要提醒：‍“有休息再運動” ，不能放棄休息而只有運動，這樣身體還是太過勞累，只會造成惡性迴圈喔～

剛懷孕多吃一些營養豐富的蔬菜水果，還有就是葉酸和一些健腦的堅果，另外還聽說吃黑芝麻對寶寶的頭髮生長有好處，食譜的話還是因人而異吧，別人的只能做個參考。我嫂子懷孕的時候還喝了孕婦奶粉，我覺得這個不錯，營養搭配均衡合理，味道也很好，容易接受，而且我嫂子懷孕身材都沒咋變，都長在肚子上了，據說也和喝這個孕婦奶粉有關係，她喝的是合生元的孕婦奶粉，我以前只知道它家嬰幼兒奶粉不錯，沒想到孕婦奶粉也做得不錯呢，推薦給各位準媽媽。