謝謝邀請回答，運動後多久吃東西比較合適？這個只能說大概，不一定準確時間，透過大運動量訓練後，肌肉、經絡、血脈、氣息等還沒有恢復平靜，此時吃東西容易影響腸胃功能紊亂，若果急著喝水可能會腹痛、心絞痛、胃痛或痙攣。所以建議你訓練完放鬆一下，休息10分鐘後適當（少許）喝水，一般半小時或40分鐘後吃東西比較好。

運動後也一定要等至少30分鐘以後，最好是一個小時後，方可進食。因為在運動後，全身的血液已經流向四肢，胃部的血液相對就少，影響消化。需等血液迴流到胃部以後，食物才能完全的消化，也不宜食用太多，七分飽就好。

正常情況下半個小時比較合適。但是因為運動量大小不同還有區別，比如走路與跑步、打球……我是單車騎行愛好者，騎行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回來後休息、吃飯的時間也不一樣。前幾天騎行俱樂部開年會，騎友們體驗騎行臺，其中有個騎友騎完後不久便出現頭暈狀況，你說怎麼辦？大夥認為他是運動過猛有些上頭，有些低血糖，趕緊讓他吃了糕點，喝了水後情況得到緩解，要是再等半個小時說不定就出了意外，所以運動後多久吃東西各不相同。

運動後1-4小時內

是人體吸收最好的時間段

我自己一般運動完20分鐘後喝蛋白粉

1小時後吃飯

也有訓練後20分鐘吃飯的

儘量多去嘗試，適合自己的才是最好的

這要看運動的時間、專案和作息習慣了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好運動前先少吃一點東西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆漿，一個雞蛋，運動時先做準備活動，結束時要做整理活動，回家後要洗漱，這個時間也正好大約半小時左右，正式吃早飯了。總之是心率、呼吸平穩之後即可，要根據實際情況，既要有益於健康，又要節省時間。

早晨運動既能段練身體，又能促進胃體消化，但運動後要特別注意以下二個方面的問題，一，運動後，全身各部位的肌肉，關節都會有所松馳，心臟擴張，這時需要靜下心來座著休息10分鐘左右，飲用少量的茶和白開水。二，休息半小時後身體基本恢復還原，然後再進早餐，喝點果汁，軟食之類的麵包，麵條等，不可吃帶硬性的米飯和帶酸辣的菜蔬，不可任信吃得大飽，飽至7成左右為宜，因為運動後吃帶硬，帶酸，帶辣的食品都會對剛運的胃會帶來不良消化等影響。

健身後，怎麼吃？

一句話概括：訓練後，多吃高GI值碳水，優質蛋白質，少吃脂肪！

以前我們就說過，運動後儘量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。

一般認為，高GI食物能引起較高的胰島素效應，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物質也可以促進胰島素分泌和肌肉恢復，所以可以多吃。

脂肪的GI值比較低，而且會引起生長激素的分泌減少，不利於身體恢復，所以訓練後1-2小時的恢復黃金期，請儘量少吃！

簡單說，就是運動後的那一餐，你可以選擇吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質就可以啦～

在訓練結束後的30分鐘內,身體對碳水化合物的敏感度是平時的幾百倍,因而比任何時候都能儲存更多的的碳水化合物。補充能量的時間拖得越久,身體能量被完全補滿的可能性就越小。在這個階段身體的能量主要從碳水化合物中攝取,攝取量為每千克體重24-32焦。

記住，訓練結束後的三十分鐘內是補給的黃金視窗期！

運動之後首先要補充的是糖原，根據人體消耗的順序糖原--蛋白質--脂肪，所以說運動完先補充碳水化合物，一般來說葡萄糖是不錯的選擇。

健身人群在訓練完成之後應該不應該先補充蛋白質，如果先攝入蛋白質會被當做能量優先消耗，造成不必要的浪費。運動完休息十五分鐘左右，等到血糖值平穩之後再去攝入葡萄糖。

往往在健身房訓練完成或進行中補充蛋白，建議在訓練中想保持訓練質量，可以補充葡萄糖，會給身體提供持續的能量。

但是要緊記，當長時間減脂控制體重之後，不可以補充快碳，容易造成胰島素分泌異常致使血糖突然升高。

運動後任何時間都能進食，如果是針對性補充，如器械健身或超常規極限運動，運動後補充的時間越快越好，如果是普通運動健身人群，除了水分外，正常進食可安排在45-60分鐘後，因為運動前後的人體血液重新分配原因，運動量越大，進食時間可以多等一會，但無論如何，超過90分鐘後，對調節運動後身體的疲勞恢復作用就不明顯了。

對運動效果影響更大的是運動前的進食，通常根據進食的成分和數量區別時間，在假設非飽腹進食前提下，高糖飲食應該30分鐘後開始運動，因為此時身體會出現“低血糖”現象，不利於運動的持續；高蛋白飲食45分鐘之後比較合適，因為這時蛋白質開始被分解開始進入人體迴圈系統，對維持肌肉功能效果較好

；高脂飲食，不建議劇烈運動，但低強度長時間的有氧運動是可行的，有助於糾正單次飲食形成的能量攝入過多。

綜合而言，應該根據自己的運動專案選擇運動前的進食時間和內容，運動後則根據運動量大小選擇進食種類和時間，如果難以實行，則建議運動前飲食6分飽，運動後以水分，糖分，維生素，礦物質補充為主，蛋白質隨意，脂肪需要控制。

香蕉等水果運動完十分鐘就可以吃，吃飯吃肉攝取碳水化合物要40分鐘以上，

原因是運動剛剛結束全身血液加速流動，這個時候吃東西會導致消化器官供血不足，對身體內部造成負擔

注：這裡指談論運動後的食物攝取，不談論運動前，運動前的食物攝取因為其運動方式的不同有不同的攝取時間點食物。分享美國exos（服務奧運選手機構）訓練理念

背景：訓練結束之後，身體處於分解代謝狀態。我們想要它恢復到合成代謝狀態。恢復能量供應會增加血液胰島素水平，降低血液皮質醇水平，增強免疫系統，分恢復肌肉和肝臟糖原，刺激並修復肌肉蛋白質合成。

執行：當訓練結束後，細胞會全部開啟，並強烈需要營養填充。補充他們最快速和簡易的方法就是在十分鐘之內飲用掉由蛋白粉組成的運動後恢復型補劑。我們可以在訓練後30分鐘（最好10分鐘）內進行補充碳水化合物和蛋白質，達到最佳效果。另外，運動後即刻，因為身體中的血液大部分集中在大肌肉群，內臟血液較少，所以建議食用易消化的物品，減輕消化器官的壓力。