多大的孩子呢？每個時期對孩子的鍛鍊是不一樣的，稍微大點的孩子體育鍛煉是最有效的，然後還有飲食也可以調理，不偏食不挑食。方法不一，但總體來說還是有共同特徵的，那就是多進行戶外運動，參加體育活動，不要總在家裡待著看電視玩電腦手機。

這個方法不會很快見效，需要一段時間來調整身體狀況，但是跑完之後會出現小腿肌肉痠痛的情況，所以要進行一些拉伸訓練，慢慢的可以讓你的孩子接受一些其他關於提高肢體強度方面的訓練。

而且訓練是一方面，飲食也是一方面，在訓練完之後可以適當補充一些營養。

我認為體質弱的孩子主要靠護理，其次才是鍛鍊。特別是年齡小的孩子。注意飲食均衡，不挑食。要鍛鍊要在溫度適宜的環境下，如果室內開了空調要及時增減衣物，不要怕麻煩。鍛鍊以柔緩為主，散步、舞蹈都可以，不要太激烈。每次鍛鍊時間不要太長，但是要堅持 。

不知道您在什麼位置，推薦學習詠春拳。光遠詠春拳武館在北京，天津，河北都有武館。佛山葉問系傳統武館。很正規，防身自衛，強身健體。館長都很有素養。推薦學習。

身體弱應對症下藥，可選擇練武或健身，也可以跑步，總之，要看自己的愛好，選擇適合於自己的運動。最經濟的是跑步，隨時隨地都可以進行，如果條件許可去健身也不錯，又可塑形又可強壯身體。如果經濟寬裕，又愛好武術，可以去學詠春拳，又能健身又能防身，還有大批小朋友一齊玩。

只要沒有其他的疾病，各種運動都可以嘗試。比如根據他的年齡可以選擇體操、單雙槓、騎車、田徑運動（跑步、跳高跳遠、撐杆）武術等等，同時也要加強營養和休息。

要不說一下我的經歷吧，我小時候身體是屬於瘦小的那種，但就是很調皮。在學校的也有被欺負的經歷，後來接觸了武術散打，我的身體機能和協調能力都比普通人要好上很多，人也自信多了。也因此我喜歡上運動，我那時還有鼻炎，因為經常跑步，所以也自己好了。有些小孩還是比較內向的，都和朋友接觸，讓他們接觸外面的世界，不過要讓他們自己喜歡起來才行，什麼運動都好，總有適合他的。運動還是要有老師帶的好，不然亂練容易受傷

孩子身體弱，首先應該看飲食結構是否合理，作息規律是否健康。如果是怕被人欺負，那麼不應只從體格上考慮問題，孩子的處世態度、是否陽光開朗、能否融入集體以及家庭合睦程度等問題應該是關注重點。最後如果是單純想增強體格，其實幾乎所有運動都有這樣的功能，但是如果不培養良好的健身環境很難堅持。綜上給出以下建議：培養良好的家庭飲食、作息、運動習慣，父母多和孩子互動增強自信心，估計孩子結交朋友並承擔責任培養男子氣概！個人總結，望能有所幫助！

首先身體弱，年齡小，大人們應該給孩子多吃點肉食，搭配點水果蔬菜，先要把身體養起來。在這其中，可以一起做一些能做的體育活動。比如，乒乓球，羽毛球，跳繩。還有要有一個早睡早起的習慣，不能懶，即使是冬天，大人要做一個榜樣。

在晚飯後可以帶著他出去走路散步，這樣還能促進消化。運動使小孩的骨骼變得硬，頭腦靈活。永遠不要變成一個懶惰的人。

現在有一些孩子的身體的確是很弱，想要強身健體除了要在日常的營養上面補充之外，還要配合體育鍛煉。那麼能夠強身健體的運動有很多，讓孩子透過運動來強身健體，這個想法是非常不錯的。如果孩子的年齡在五歲以上的話，那麼我建議可以透過武術的鍛鍊來增強孩子的體質。武術有很多種，有適合強身健體的，又適合養生的，還有適合實戰的。

那麼想要強身健體又能夠防身，讓孩子將來不受欺負的話，那麼我建議去學習散打。散打的鍛鍊比較全面，它不像搏擊只有打的招式，也不像跆拳道，只有一些花招。散打有拳，有腿，也有摔，講究遠踢，近打，貼身摔，注重身體的鍛鍊。透過練習散打它能夠提高孩子的身體素質，提高孩子的注意力和反應能力，還有遇事臨危不亂的心理素質，更能鍛鍊孩子勇往直前和拼搏的精神。

對於防身散打要比其他的傳統武術更好更適合。散打的拳法，腿法就不說了，尤其是摔這方面，在生活中就能夠經常用的到。散打的摔不同於專業的摔跤，他有各種靠身摔，近身摔，接腿摔等方式。所以不管是面對會搏擊的還是面對普通人，這些摔法都能夠用得上。尤其是在孩子們之間拳法腿法可能會傷到對方，或者是留下傷痕。但是摔跤在孩子們之間是較量最多的，能夠把對方摔倒，是震懾性很強的一種方式。

身體弱什麼運動都可以，防身拳擊、散打、摔跤都不錯。

身體弱，需要注意三個方面，飲食、運動、休息，孩子當他開始吃輔食，吃五穀雜糧，就在逐步建立自己的身體體系，總體來說，這裡有遺傳的因素是有很大的關係，這一點我們都沒有辦法改變。而飲食、運動、休息我們卻可以做出調整和補充，來彌補先天的不足。

運動的原理之一，超量恢復，肌肉或者肌群在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。透過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌功能上升並超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步積累練習效果。如此，透過反覆的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。

而孩子正是成長期，他們生命很旺盛，經過適當的訓練，身體是可以產生良性的改變。

拳擊、散打、摔跤，都屬於現代的競技運動，不僅是防身、健身、也能有效的對整個體育體系有一個全面的理解。