夏天跑步適合嗎？肯定適合，但要注意以下幾點。一是根據自身體質勻速跑步，距離先短後長，感覺不累為好；二是跑前和跑後要補充淡鹽水，防止虛脫；三是要儘可能的在較平地勻速適跑，帶上音樂播放器邊跑邊聽音樂，減少幹跑乏味；四是時間在早4點半以後，晚9點半以後，不可在烈日暴曬下跑步；五是跑步後要用熱水洗澡，嚴禁用涼水沖涼，易得病。洗澡時用六神花露水沐浴露，非常爽；六是及時補充體力營養，多喝淡鹽水，多補充蛋白質，適量吃些瘦肉，多吃青菜，水果。

跑步主要根據自身情況來看，沒有什麼適合或者不適合的，但要注意以下幾點：一是根據自身情況合理調節速度和距離；二是跑前和跑後要補充淡鹽水，防止虛脫；三是要儘可能的在較平地勻速適跑，帶上音樂播放器邊跑邊聽音樂，減少幹跑乏味；四是時間在早4點半以後，晚9點半以後，不可在烈日暴曬下跑步；五是跑步後要用熱水洗澡，嚴禁用涼水沖涼，易得病。六是及時補充體力營養，多喝淡鹽水。

昨天晚上跑步了。

夏天跑步，首先肯定是天氣溫度太高了，由於周圍環境溫度太高了，人體與環境之間的熱量交換，使得人體內的溫度急劇升高，一定要控制速度，平穩地升高體溫。

所以控制速度，突然地快跑會讓身體內部溫度上升太快，最好是慢跑。

其次，還是要前腳掌著地，膝蓋處保持一定的弧度，可以讓上半身的壓力一部分順著小腿釋放，不會全部集中在膝蓋上，保護小月板。

有個同事說，他以前胖就想減肥，然後每天晚上跑步十公里，結果幾個月後小月板就出問題了，也不能跑步了，現在體重又反彈了。

錘子手機的創始人羅永浩也是的，他還穿皮鞋跑步，結果也是膝蓋報廢了。

所以一定要注意跑步姿勢，更要穿好運動鞋。

再次，一定要控制好跑步的頻率，不要每天跑步，最後能隔幾天，讓身體恢復一下，不要過度了。

最後，跑步完後，不要馬上停下，要走一段路，不要急於吹空調，一點點溫度和環境溫度差不多了才能吹空調，喝水也不要太多，慢慢補充。

休息一下再洗澡，馬上去洗澡人受不了哦。

導言：跑步是很多人追求健康的運動方式，不管是在什麼季節都可以看到很多跑步的人。現在很多人開始認識到身體健康的重要性，並且也有越來越多的人已經開始邁出運動健身的第一步。但是這也並不意味著跑步健身就可以無所顧忌，現實中還是有很多人因為跑步而導致猝死的。尤其是在夏天溫度很高，大多數時間並不適合外出運動，導致運動猝死的機率也就大一點。是什麼原因導致跑步猝死呢？夏天運動跑步又應該注意什麼呢？

在下文閱讀後可以瞭解到下面的幾點：

1、跑步為什麼會導致猝死?

2、夏天跑步應該注意什麼問題？

或許你經常會在網路上看見夏天運動猝死的人，有的運動者平時就經常健身，身體素質不錯卻還是發生了猝死的悲劇。其實在跑步或者其他運動過程中，我們尤其要注意的是自己的心臟問題。

1、心臟問題

在長時間運動健身的情況之下，高強度的運動負荷會刺激交感神經。如果說運動導致交感神經長期處於刺激狀態下的話，就會導致心肌細胞變大。如此長時間過後就會引起心跳速率減慢，從而使心肌狀態受到干擾。

經常喜歡長時間運動的人，心肌就會變大，心跳速度減慢。但是很多疾病並不會在年輕的時候直接顯現，而是在年紀稍大以後開始出現問題。所以說現在看上去是一個健康的身體，並不意味著沒有潛在的疾病。

2、潛在疾病

生活中不少身體上存在潛在疾病的人，不管是多大的人都會有這種情況。這種人更應該保護好自己，進行合理的運動。多多留意身體的反應，根據那些不良反應及時做出合理的措施。合理的運動並不會導致心臟問題，相反對於心臟保護心臟能力增強有巨大作用。

1、注意跑步時間

選擇早一點或者說晚一點的運動時間，早上和晚上一般是夏天最適合運動的時間，天氣涼爽並且空氣還好。在這兩個時間段跑步可以避免很多潛在風險，還可以避免曬傷。當然在晚上跑步要注意自己的安全。

2、多補充水分

運動本身就會消耗掉身體中的很多水分，再加上夏天溫度一般都比較高，身體水分的散失就更加劇烈。在每次跑步之前一個小時作用，飲水大約500毫升可以讓整個運動水分平衡更加合理。如果可以的話，在運動的時候最好多次補充少量的水。

3、選擇適量的運動量

在比較炎熱的條件下跑步可以比平時較低一些，大約控制在平時運動量的70％左右就好。跑步更多的是對自身的這一種改變一種歷練。在炎熱的條件下跑步雖然訓練效果更劇烈，但是也不要太過於貪心，不然結果就會適得其反。

總結：夏天炎熱的天氣總是會讓人不爽，但是這也是健身的一個很好的機會。在夏天選擇合適的時間合適的方法，會讓你的健身效果更加高效。沒有付出自然也就得不到回報，相信你的這些付出最終給你的不只是身材這麼簡單。當然，一切還是要以身體健康為起點，不要過度運動傷害自己。