抽菸有害健康，這是所有人都知道的事兒，甚至抽菸的人比不抽菸的人更瞭解抽菸的危害，但為何就是戒不掉呢？

關於你說的抽了三十年的煙，想要知道怎麼戒掉，最直接的辦法就是，病危通知書，當然，當醫生下達病危通知書的時候，一切都已經晚了。

我認為，關於戒菸，只在於自己的心。

想要戒菸，你得明白自己為啥會抽菸，抽菸的危害在此不再贅述，為什麼抽菸呢？

自己抽的第一根菸，可能出於裝逼，可能出於無知，可能是被騙的，可能為了好玩，但你不能否認，這一根菸很關鍵，正是這麼一個開頭，你染上了三十年的煙癮，抽到現在，可能還會抽下去。

那麼現在你抽一根菸是為了什麼？為了解癮，因為你體內的尼古丁必須得維持在一定的標準，你的身心才是正常的！

我給你講一個我的故事吧。我抽菸十年了，一天一包，煙齡沒你大，煙癮也沒你大，但是說給你聽可能會有幫助。前不久我感到肺部不舒服，還疼，去醫院檢查了一下，在去醫院之前的一週，我心驚膽戰，因為擔心自己得肺癌，那一週抽了不到兩包煙。後來檢查結果出來了，肺部紋理過多，也就是抽菸的人最常見的，然後沒什麼其他問題，我當時懸著的心也沒有落地，因為這個檢查看不出來是否是肺癌。當值醫生跟我說，我的肺沒有問題，然後我說我抽菸，會不會有什麼問題。醫生跟我講，抽菸對肺的傷害其實不是最大的，她自己認為抽菸不是傷肺，而是血管，因為煙本身的性質，它會導致血管損傷，這種傷害，可能現在看不出來，等到了年紀，各種血管疾病就會撲面而來，到時候，比你得個肺癌難受。我從醫院出來也沒有不抽菸，只是量很小很小。

說這麼多，只是提供一個戒菸的思路，你可以用恐懼來強制自己戒菸。

我為什麼說抽菸在於自己的心？因為你睡覺的時候一夜不抽菸，都沒問題，沒有說難受的驚醒，這就說明，你可以長時間不抽菸，而你白天控制不住自己，就是心理在作怪，像你抽菸這麼久，有癮很正常，但如果連自己都控制不了，談何是一個男人？

如果你覺得這個方法不行，或者說自己的毅力很難控制的住不去抽菸，你可以選擇藥物治療，幫助自己戒菸。

說在最後，如果說喝酒對身體還有一點好處，那麼抽菸，絕對是百害而無一益，戒菸是對自己年老時身體的負責，也是對自己現在身體健康的負責，和你是對周圍你愛的人和愛你的人負責，他們可能只是想你健健康康的活著，所以，好自為之吧。

那就先從三包減到兩包，再從兩包減到一包，然後從一包減到半包，最後戒掉。戒菸時，為了督促自己戒掉，可以讓人監督，如果哪一天自己沒做到當天的目標，就自願掏錢100元獎勵給監督者。

再者就是讓自己忙起來，沒時間想抽菸的事兒。

還有就是找替代品，比如喝茶喝咖啡，比如讀書，比如抽電子煙。

最後，可以去看抽菸的各種危害和圖片，讓自己心裡上產生厭惡。

其實，戒菸不難。難的是自己沒有恆心和毅力，總是手癢想抽管不住自己。所以，時刻提醒自己，管不住自己的人都是不想戒掉的人，是最沒有恆心和毅力的人。自己這麼做會帶壞孩子，還會引起不抽菸人士的反感，得不償失。

本人40年煙齡，什麼辦法也沒用，就是倆字，不抽！從2016年2月5日到現在一支沒吸。但是前兩三個月是很難熬的，過幾個月就好了，現在一點兒煙癮都沒有了。我認為戒菸主要還是靠毅力，各種輔助辦法作用不大。

問什麼辦法能把煙戒掉？說明你對戒菸有一個好的開始，能否進行到底，還需決心與毅力。

一天三包煙，整天煙不離手，已在透支自己的生命，對家人也危害不小，為自已的健康，為家庭幸福必須戒菸。

戒菸難度不小，必抱有天大之決心，作為過來人提以下幾點建議：

1，身上不帶煙，火機，錢，拒絕菸草，2，拒絕朋友、熟人敬菸，明言在戒菸，別人知道後不會再敬菸。3，選擇唱歌、跳午、寫字、畫畫等活動，有利身心健康。4，加強體育鍛煉可分泌多巴胺替代吸菸地功能，運動場所基本無人吸菸。5，吸菸就是一個習慣，習慣是可以改變的。

還是那句話，選擇有利身心健康的活動，逐漸望掉吸菸地壞習慣，戒菸期間會有反覆，貴在堅持，堅持就是健康！堅持就是勝利！