我不知道你已經多大歲數，不過應該年紀不大，貪玩其實是這個年紀的象徵，大多數小孩都貪玩，無非有的小孩被家長管束著，不過好像你很自由，沒有人管著你，當然這個世界上沒有絕對的自由，你的約束更多的來自於你自己的內心，你可以想想:我為什麼要學習？你要找到能刺激你學習的動力，如果找到了，那恭喜你，你會比其他孩子更有自制力；然後呢，在學習之餘，偶爾玩一下游戲也沒什麼，凡事講究一個度，勞逸結合，人會更輕鬆，學習也更有效率，但不能沉迷於遊戲，無法自拔，那麼你這輩子就徹底毀了，所以希望你擺正心態，讓自己過得有意義，有價值！

因為逃避學習而玩手機，因為玩手機而心慌，現在心慌為什麼？都是你的選擇。你為什麼逃避學習？你讀初中還是高中？手機玩得好過嗎？它像手銬銬住你了，你怎麼不慌呢？手銬也是你自巳銬上的。我還得說給你，你跑不了，你巳經被銬定‘了。我猜，你是高中生，為什麼？你心慌了，要靣對高考了，高考是人生的大考，考不上就完了，所以就心慌了。你被銬定了。現在只有一條可以走的路，回頭是岸，好好讀書，否則你這輩子完了。只得賣苦力了。把手機交給你爸，不讓手機變成自巳的手銬，痛改前非，徹底改變自巳，否則，徹底完了，只有做苦力的命。、

1.你可以把學習任務、學習目標，從小到大的分成長期任務、短期任務，然後再把這些任務分給每天，這樣每天都有學習任務，按部就班地去做任務，高效率的完成任務，任務完成之後可以玩手機，但是一定要記得玩和學校分開。

2.你可以找小夥伴一起學習，建群，每天打卡，互相監督，沒有完成任務的，要接受小懲罰，激勵自己學習，持續一段時間，讓心靜下來，讓自己養成學習習慣。

3.多看一些優秀的人的案例，給自己加油打氣，告訴自己，比自己優秀的人都在努力，自己憑什麼不努力。

4.把手機上沒有意義，而且浪費時間的app全部解除安裝掉。

5.來我B站雲自習室，月光寶房——學習吧！一起自習，一起學習。

這就是內心有學習的渴望，但行動卻與內心不在同一個頻道上的原因，我也是經常愛這樣，但我有個辦法效果還蠻可以，被迫取消看手機的想法，久而久之就可以形成習慣了，特意把手機放在櫃子裡，鎖住，鑰匙交給其他人，讓他來監督你，最好打賭，事先約好沒有特殊情況不開，實在要開兌現承諾做你最難為情的事，這樣的話也打消自己看手機的想法了。