100克雞蛋約含蛋白質14.8g，除去蛋黃連4g都不到，一個雞蛋重約70~80g。

蛋白質成人每曰需求量約50~60g，減脂或增重每日需求量約為100g。

一個雞蛋膽固醇約為200~300

自己算

不會攝入過多。

一個水煮雞蛋的蛋白質含量只有7g左右，如果去掉蛋黃最多隻有4g。這只是很正常的量。如果是練健身的這點量還遠遠不夠，我練的時候一天要吃20個左右的蛋白，3個蛋黃，還要補充蛋白粉，牛肉，雞脯肉，魚肉，維生素。

首先，感謝悟空君邀請。蛋白質的攝入量與體重、勞動量等因素是分不開的，通常成人公斤體重蛋白質的攝入量為1.2克。根據不同的人群設定不同的標準，根據你給的身高和體重資料，您的BIM指數過輕，同時從事輕體力活動，所以您的每公斤每日能量供給量為30。您的每日總熱量需要2200kacl。再按照熱能佔比比例分配換算成克數，您每天需要的蛋白質約為90克左右，而一隻雞蛋蛋白質含量約7克左右，所以按照該數值換算的話，您一天可以吃十幾只雞蛋才能滿足蛋白質需求。但是，雞蛋具有飽腹感，雖然含有較高的優質蛋白質且容易被人體吸收，可過多的攝入可能導致您的消化不良，也可能使您的膽固醇數值升高等，不過也不會有太多的副作用。

直接說，不會攝入過多。

科學表明，人體每天需要攝入蛋白質的量是2～3個雞蛋的量。

每公斤體脂需要攝入1克蛋白質。供應自己肌能的正常運作。還有就是遠動的人，吃雞蛋是有好處的。

第二就談到蛋白質那就得談到那些(((*°▽°*)八(*°▽°*)))♪蛋白粉了，想必大家經常愛運動的人，都有所接觸，蛋白粉是具有一定輔助作用的。瘦子透過運動飲用蛋白粉可以增肌，胖子了，可以燃燒脂肪。

生活中還是不要吃太多的雞蛋，容易膽固醇過高，需要補充蛋白質，吃點別的也是有豐富的蛋白質食物。

好了，今天就說這麼多。

按照中國人日常蛋白攝入需求來算，一天60g蛋白質是基本，重體力還要增加。蛋白質的話，平均500g雞蛋含有60g蛋白質，那麼等於你每天要吃一斤雞蛋，才能滿足正常的蛋白需求。而一斤雞蛋有十個左右的雞蛋，以你目前這個攝入，沒事的。

而在肉蛋穀物中，蛋的蛋白消化率是最高的，所以不要以為你每天吃飯菜，蛋白會攝入多少。

以穀物為例：

40g/500g（蛋白質含量）*82%（米飯消化率）*77%（大米生物價）=23.5g/500g（營養價值）

所以要以穀物來完成人體蛋白需求，你一天要吃三斤大米，咳咳……但是過高的碳水你承受不了，那麼就需要用優質的蛋，或者其他補給品來提供支援。

如果你怕麻煩，也可以喝蛋白質水來作為日常補充，省沖泡，必樂蛋白質水，京東就有賣的。

你好！不知您怎麼會有這樣的飲食方法，是有人告訴你這樣吃的嗎？為什麼就不能正常地好好吃飯，科學地吃飯呢？

身高178，體重121，確實偏瘦，即便是想讓自己長胖一點，也要採取合理的飲食方法，比如:

（一）首先。整體的飲食結構要合理

如;三大營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入比例要適當，蛋白質15-20%，脂肪25-30%，碳水55-65%。蛋白質的攝入，以每公斤1-1.2g給予。

蛋白質的攝入可以適量增加，以最高1.2g/kg給予，一箇中等大小的雞蛋提供6克蛋白質，如果你只吃雞蛋就會提供到36克左右（雞蛋清中是雞蛋蛋白質的主要含量，蛋黃中為脂蛋白和磷蛋白），如果再去吃其他的食物，務必會使蛋白質攝入超標，而蛋白質攝入過多對腎臟也會造成負擔的。但如果不去吃其他食物，肯定會導致其他營養素的攝入不足，不均衡的攝入，會出現營養不良。

此外，雞蛋黃中含有豐富的單不飽和脂肪酸、卵磷脂以及維生素A、鈣、鐵等礦物質，只吃清、不吃黃本身就是一種錯誤的吃法，脂肪也是人體不可缺少的一部分，既然想讓自己長胖一點，脂肪的量也不能太少，尤其要增加不飽和脂肪酸的攝入。

因此，每天吃1-2個雞蛋就好。蛋白質的攝入還可以從其他食物中足量攝取，比如：瘦肉、牛奶、豆製品、穀類、堅果等。（只要食物中的蛋白質攝入充足，無需飲用蛋白粉）

（二）一日三餐正常吃飯，可增加一定的體育活動量

增加體育活動，運動可以燃脂，同樣可以開胃，增強食慾，讓自己能夠增加一定的能量攝入，也不能過於超標。

另外，不要急著用各種不合理的方法來增加體重，首先看看自己目前身體雖然瘦，是否健康，不要刻意去增加一些食物的攝入，還是要根據《中國居民膳食指南》中推薦對每種食物的攝入量進行，食物多樣化，各種營養素攝入充足，還要心態好，睡眠充足，不要過於勞累，這樣到了一定的年齡，體重自會增加一些。（只要合理範圍，健康體重就好）

一天6個雞蛋:太多了，蛋白質過高，常吃:成尿酸高，在關節上迴圈不了，蛋黃含膽固醇:，吃多了會低密度膽固醇高，血液稠，會對血管壁上增厚，血管腔變小，又是血壓升高的原理之處。

在說人在生活中，營養補充講得多，代謝話題講得少，其實:補充代謝必須平衡，不平衡就是制病的根本原因實在，謝謝！

一個人1kg的體重需要1.2g蛋白質，假如你是100斤，你每天需要的蛋白質量則是50*1.2=60g

一般雞蛋的蛋白質含量在18%左右，假如你吃了100g的雞蛋，假設你的胃腸道吸收是百分之百，那你從100g雞蛋中吸收了18g的蛋白質

18g<60g，所以你吃了兩個雞蛋，離你一天蛋白質的需求量還差很遠

雞蛋的蛋白質確實比較豐富，蛋白質也是減肥人的首選。雞蛋的營養雖然被人體容易吸收，️也有一個飽和度，這樣也容易攝入的營養不均衡，缺乏抵抗力。

建議可以加一些牛羊豬瘦肉，雞肉鴨肉，魚等，也是高蛋白食物。

你和雞有仇，還是你開著養雞場。吃東西，那是動物新陳代謝的必須。由不得你胡吃海喝，和自己的生命開玩笑。蛋嘛，正常人，一天二個。有禁忌症的人，每天一個。

你這樣吃不一定能長肉，但是排的肯定會多，太瘦一定要看是什麼原因引起的，是代謝問題，還是腸胃問題，找到根源就好解決了。人每天需要攝入的蛋白含量是60g，一個雞蛋的蛋白含量大概在8g左右，在加上平時吃的奶製品自己肉製品裡的蛋白質，你可以計算一下，正常情況是不會超標的，再說你是需要補充營養的，蛋白質更需要增加。

53歲，不知為什麼蛋白質接近高的臨界點。也許你們會說總把蛋奶當飯吃，把肉當主食吃，錯，還真不是這樣的，蛋只能說記得或有時間煮就吃一個，有時都不吃，牛奶就更不能保證，所以鈣沒達標，只是一般。肉吃的不多，所以檢測是低脂肌肉型的體質，這我也不懂，又不練力量，又不吃蛋白粉，哪來的肌肉

人家健身的補充蛋白質是為了增肌，不是增肥，要配合高強度運動的。你完全不運動卻超量攝入蛋白質的話，有一個壞處是會增加腎臟負擔。長此以往腎臟可能會受損。前幾天我還看到一個報道就是一個人突然發現腎衰竭，一問原來是他長期過量攝入蛋白。不是嚇唬你的哦。你還不如適當鍛鍊一下，胃口好了各種營養成份均衡著加量，這樣比只加吃蛋白質要好。