在日常生活中有很多動作不經意間就會損傷到骨骼。只是在平時沒有注意會不會有不適，更不知道可能會造成的損傷。

第一，擠壓手指關節。是最常見的，也是大家忽視的一個動作。擠壓手指關節發出“咔、咔”的響聲，多數人已經形成了一個習慣，每隔一段時間就要擠一擠。關節記憶體在一定的負壓，當壓力失衡時，擠壓關節就能出現響聲，當時並沒有什麼不適，到了關節退化，出現關節間隙磨損，關節面不能很好的耦合，此時已經提示關節軟骨損傷了。

第二，爬山。是最常見的運動之一。爬山和頻繁的上下樓梯會出現關節面的超負荷。膝關節軟骨和軟骨下骨骼損傷，關節出現炎症的表現，也就是常見的老年性關節炎或退變性關節炎。

這是一個老年膝關節的術中照片，軟骨已經磨損得非常嚴重了

第三，長距離的行走。其實，這是一個容易被忽視的損傷。長距離的行走或大負荷的運動可能會出現足部的疲勞骨折。一些肥胖，身材魁梧的人要小心選擇運動方式，下肢的超負荷運動可能會帶來髖膝踝足的骨骼損傷。

當然，還有更多的與職業特點有關的骨骼損傷，拿筆寫字的人容易出現第一腕掌關節的損傷，關節半脫位，刨地打眼的工人容易出現肘關節的損傷。等等。

在日常生活中，可能我們不經意的行為就會或多或少地損傷了我們的骨骼，日積月累的話肯定會對身體造成明顯的損傷。現在就來看看到底是哪些小動作會損傷我們的骨骼結構。

首先，長時間的蹲著上廁所或者幹活除了增加便秘或者痔瘡的病發，最主要的是蹲著會對膝關節造成自己體重八倍的壓力，久而久之，會損傷膝關節的軟骨結構。其次，也就是網上流行的“葛優癱”，會逐漸改變腰椎正常的弧度，椎間盤壓力增大，慢慢就會造成勞損及腰椎間盤突出。還有，蹺二郎腿，久而久之會給我們的髖部、腰部埋下一顆不定時的炸彈，最好的姿態是在坐著時雙膝稍低於臀部，大腿平行於地面，雙腿併攏。再次，對於匆忙的學生黨或者電腦操作者，趴桌子睡覺會使脊柱維持在一個扭曲的狀態，逐漸導致頸椎病。再者，直膝提重物會因為腰部筋膜、肌肉等負擔過重，甚至會閃了腰，所以提重物時須慢慢下蹲，使脊柱保持垂直，用大腿肌肉來支撐身體的重力。還有，坐著時間過長，輕則會傷到骨骼、脊椎，嚴重的還會礙於血液迴圈，久坐還會降低頸椎靈活度，導致脊柱更易受傷，所以每30分鐘宜起身一次。不論如何，都要經常保持一個正確的坐姿：腰背部挺直，雙肩自然垂下，手、手腕、前臂保持一條線，肘部彎曲九十度，這樣才能更好地保護脊柱的生理彎曲及功能。

大家應該注意到生活中的小細節，最大可能保護骨骼。

本期答主：侯佩新 醫學碩士