健身的本質就是不斷的刺激肌肉，拉斷肌纖維，修復，拉斷，再修復，如此反覆的進行才能促使肌肉的增長，使肌纖維變粗，增加肌肉圍度。

而足夠的睡眠就是肌肉修復過程中的一個重要保證，一般一次訓練後，肌肉要經過48-72小時才能完全恢復，級別高的健身者需要的時間會更長一些，所以保證足夠的睡眠時間對健身者來說是相當重要的。

鍛鍊的目的是提高，所以鍛鍊後的恢復是關鍵，沒有恢復就沒有提高。進一步說沒有恢復就等於白練，恢復在各個運動專案都很重要。健身鍛鍊更是如此，為什麼要隔天練習，就是要肌肉完全恢復，而且是超量恢復後再進行下一次的訓練 這樣就會不斷提升。日積月累才會得到滿意的效果。

而，如果白天鍛鍊後晚上睡不好，對肌肉的恢復有不利的因素，這是肯定的了。晚上睡不好，不僅影響肌肉的正常恢復，且會影響正常的生活、工作學習，要引起重視，找出原因。

運動後，晚上睡不好，要檢查運動量和運動負荷是否合適，訓練時間是否合理和自身原因，可以先停止鍛鍊，證明是運動後睡不好，就要調整運動量，制定合理科學的訓練方案，才能事半功倍。

鍛鍊後，一定要做好放鬆運動和牽拉。避免運動過量的負興奮過度發生，有條件的泡熱水澡，做恢復按摩。睡前可以泡腳，按摩足底。克服白天鍛鍊晚上睡不好的問題。

鍛鍊是門科學，要妥善安排量，強度，時間之間的關係，才能達到目的。