這個很正常，因為你內心在乎別人的評價，假如以不要臉的心態去做這件事情就會好多了

你可以多參加一些公益活動，最好多承擔一些組織者的角色，這樣慢慢膽子越來越大，隨喜讚歎您哦

如果是職業需要，那就透過學習和訓練提高。如果只是閒聊，那就要相信，生命給我們語言文字能力，並沒有強迫我們使用，我們可以只是傾聽，並享受安靜的時刻。

我值太高的結果。若有“本來無一物，何處惹塵埃”的心境，我們覺不會擔心發言權，是非講對？是非有人聽？是否會被人接受？是非被反駁？怎麼看我？等等情況。也自然無論多少人在旁邊，也不會焦慮了。

首先第一點，學會自我暗示，自己在心裡給自己加油、鼓勵，告訴自己“大家都一樣，沒什麼了不起的，我也可以。”在平時一定要多和人交往，多和其他人接觸。

第二點，正確地評估自己，樹立起自信心，自信心對一個人的氣質來說是很重要的，只要你足夠自信，自身彷彿就會自帶一種氣場，不信你可以試試看。在社交活動中，平靜地表達自己的話語，不要擔心別人是否注視你。

第三點就是在平時說話是注意自己的說話技巧，在別人講話是認真傾聽，注意自己的言辭表達，最重要的是，即使你和別人說話時很焦慮，但不要表現出來，就像內心波濤洶湧，表面平靜如水一樣，學會克服，你的焦慮感就會慢慢減輕的。