第一步，憤怒剛開始就打斷它，避免怒不可遏。這時最重要的一步，沒有這一步的成功，後面的方法無從談起

第二步，問自己為什麼憤怒？值得憤怒嗎？有比憤怒更好的解決辦法嗎？

第三步，換位思考 如，她是不是現在興趣不好

第四步，避免妖魔化別人，如 他是故意的

君子發怒因為別人犯錯，

小人發怒因為自己犯錯。

自己犯錯，

不管別人怎麼樣，

自己都應該羞愧彌補，

而不是發怒。

因別人犯錯發怒也要有所憑藉，

你犯錯誤影響到我所以我憤怒，

而且我有批評指正你的身份，說辭，能力。

大部分人一天無所事事，喜怒無常，

一天就知道吃喝玩樂，

把庸俗膚淺當成快樂，

渾身的毛病卻接受不了別人的一點批評，

什麼德行才能都沒有卻想高高在上，

自私虛偽，矯揉造作卻標榜高貴優雅。

別人但凡說點實話實情，

立馬惱羞成怒。

一、提高憤怒的閾值最好的辦法是提高個人修養。個人修養高的人，往往善於控制自己感情。能控制情緒的人不一定修養高，但是修養高的人一般都能控制自己的情緒。修養高的人一般都能忍，能忍者不亂大謀，能忍者不易憤怒。一個人修養越高，憤怒閾值越高。得道高僧不易憤怒，與他悟透人生，養成了良好的修養有很大關係。

二、提高憤怒閾值的辦法是在憤怒情緒產生的剎那，向自己發問：我為什麼憤怒？這件事值得我發怒嗎？我發怒能解決問題嗎？我發怒能給我帶來什麼？經常這樣練習，時間久了，習慣養成了，遇到令人生氣的事也逐漸能控制住憤怒情緒了。憤怒閾值不知不覺地就提高了。

三、提高憤怒閾值的辦法是刺激療法。即故意激怒某人，經常性刺激，承受力提高，遇到生氣的事不那麼氣了，憤怒閾值就提高了。當然身體不健康的人群不適宜此方法。

四、提高憤怒閾值的最佳辦法是調整認知。認知改變了，對事情的態度就變了。例如，在排隊時看到有一個人插隊，大家都很生氣，認為那個插隊的人素質低，不守規矩。如果調整認知，從另外一個角度考慮，你就可能會想他插隊也許是自私自利，素質低，也許是另有原因——或者是他有緊急事情，或許他家的病人病情緊急，正在等待用藥……認知改變了，憤怒情緒降低了，憤怒閾值就提高了。