55歲的男人跑步時通常的心率可以穩定在100~150bpm（次/分鐘）中的某一個水平，再高的還能到160bpm的水平！這個要看跑步的速度、跑步的習慣。

經常跑步的人，心率的水平會比較低，心臟能承受的運動強度也大，那麼在同樣的運動強度下心率的次數也相應的少。一部分經常運動的人，心率的調動會比較快，在剛開始運動的時候心率會很快的上升，等等運動平穩下來後，心率反而會降下來，與運動的強度匹配上。而不經常跑步的人，心率安靜時就比較高，往往是稍微運動，心率就很快上去了。

50多歲經常運動，尤其是跑步運動的人，安靜時的心率會低於60bpm，有的能到40多bpm，而沒有運動習慣的人，心率往往上升到80、90bpm，甚至超過100bpm。要知道，低於60bpm在病理狀態下是屬於“心動過緩”了，有時是需要用藥來治療的，但那些保持運動的人，心率保持在低水平，卻不會有任何的不適，自然也就不需要用藥治療了。而安靜心率80、90bpm的人，雖然是在正常範圍內，卻往往會有一些輕微的不適，稍微運動就心跳加快、氣喘吁吁的了。這兩類人在跑步中的正常心率，肯定就不一樣了。跑步好的，速度上到每小時10多公里，心率維持在150、160bpm，問題都不大，而不經常跑步的人，速度也就每小時7、8公里，心率也能超過120bpm，但就有可能出現不適的情況了。這種情況的個體差異也是非常道的。

因此，經常跑步的人，會合理的安排跑步的速度，讓心率保持在自己能接受、鍛鍊效果又好的水平。

不同的人在跑步時心率的高低存在較大的個體特性，與每個人的身體健康程度、體能、生理特性相關。同一個人跑步時候的心率的高低通常取決於跑步的強度，也與氣溫、跑步的距離以及跑步時候的身體狀況、睡眠是否充足等有關。我今年57歲，基本上隔天跑一次10公里距離。平常大部分慢慢跑心率控制在125左右，配速640，偶爾提一點配速跑心率控制在145，配速在550。

如果按照有氧慢跑的標準來說，55歲的人平時把心率控制在130次/分鐘左右是比較靠譜的。

55歲，競速已經變得不那麼重要了。此時應該回歸初心，用長期的有氧慢跑來使自己始終保持活力，保持健康的狀態。

長期堅持有氧慢跑可以提高我們的心肺能力，增強免疫力，加快新陳代謝，改善我們的迴圈系統，消化系統，改善睡眠，強化骨關節，延長我們的壽命。

心率，是關係到我們鍛鍊成果的重要指標，透過控制心率能夠幫助我們更高效的跑步。

而如何找到適合自己的目標心率成為了一個極為關鍵的因素。

前面我已經說過了是130次/分鐘。大家要好奇了，這個數值是怎麼得來的呢？

這個也很簡單。

我們知道，有氧慢跑的心率區間在我們最大心率的60%-80%之間，而目標心率是取它的中間值——最大心率的70%。

55歲人群，如果不是長期從事體育運動專案，他們的最大心率大都在180次/分鐘左右。

180次/分鐘×70%＝126次/分鐘。

有一些運動基礎身體健康的+5。

126次/分鐘+5次/分鐘＝131次/分鐘。

這就得出55歲的人，他的有氧慢跑目標心率在130次/分鐘左右。

題主可以自己先去測量一下自己的最大心率，然後根據公式就可以計算出有氧慢跑目標心率啦。

平時跑步一定要做好熱身運動。熱身時間保持在10分鐘以上，把身體完全活動開。

然後熱身跑1-2㎞，以超慢跑的速度，使心率接近到有氧心率區間，身體能夠完全進入到跑步狀態。

之後再活動活動身體，1-2分鐘後就可以開始跑步了。

跑步時使心率逐漸上升到130次/分鐘，之後一直圍繞著這個目標心率跑，高了減速，低了提速。最高不要超過10個點，也就是140次/分鐘。

每次跑步時間最好在40-60分鐘之間，中間最好不要停下，一開始可能無法做到，配速可能也會很慢。但時間一長，就能很輕鬆地跑夠時間，配速也會加快。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

如果按照有氧慢跑的標準來說，55歲的人平時把心率控制在130次/分鐘左右是比較靠譜的。