其實不管新老運動員都會有些許的緊張，首先擺正心態，你作為業餘新手，就是來檢驗訓練成果的，更是來見見世面來學習經驗的。其次有教練在場下做指導，他會根據你的臨場狀態做戰術佈置和臨場控制，所以要對教練有充分的信任。

俗話說：藝高人膽大，因為你是業務拳手，肯定對自身的技術水平不夠自信。緊張，甚至肢體僵硬都是正常現象。要克服這一點，首先要自我安慰和鼓勵：都是業餘拳手，水平不一定比我好，可能比我差。其次做好賽前熱身準備活動，上擂臺前跳一跳吼一吼，減輕心理壓力。再次有教練在擂臺下的技戰術指導，儘可能放鬆身心全力以搏。

多打幾次業餘比賽就好了！當然平時刻苦努力，訓練出高水平的比賽能力，對賽前緊張也會有幫助，所謂藝高人膽大，另外對武術搏擊要有正確理解，武術是修練身心的藝術，比賽是為了檢測錯誤，發現差距，增強自信，結交朋友，擴大視野，海納百川！總之，心中若有大目標，任何壓力打不倒，還緊張什麼呢？

適當的緊張是合理的生理現象，如果過度就要進行干預。

常用方法有表象放鬆法、自我暗示放鬆法、阻斷思維法、音樂調節法、排尿調節法等。

1、表象放鬆法

這種方法是使運動員想象他通常感到放鬆與舒適的環境，讓運動員在腦子裡將自身置於這個環境之中，使身體得到放鬆，使用這種方法的關鍵是使表象中的環境清晰，在大腦中能生動地看到想象的環境，增加情境對運動員的刺激強度。

2、自我暗示法

這種方法一開始教練員要指導運動員依次放鬆身體的各個肌肉群，同時增強呼吸，經過幾次指導之後，讓運動員自己獨立完成。

3、阻斷思維法

此方法具體做法是，當運動員由於信念的喪失出現消極思維、引起心理緊張時，運動員利用大吼一聲或者向自己大喊一聲“停止”等方式，去阻斷消極驅動力的意識流，以積極思維取而代之。

4、音樂調節法

音樂給予人的“聲波資訊”可以消除運動員大腦所產生的緊張情緒， 也可以幫助他們集中注意力，促使大腦的冥想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運動員聽聽音樂，可以調節情緒。

5、排尿調節法

人在情緒過分緊張時會出現尿頻現象，這是因為情緒過分緊張，大腦皮層的抑制過程減弱，興奮過度，使得大腦皮層下中樞和植物神經系統的調節作用減弱，如果能及時排尿，會使運動員產生愉悅感，使心理和肌肉得到放鬆。