這個問題困擾了我好久。早段時間我也是經常一兩點才睡，是真的睡不著，眼睛都澀的睜不開了，還是沒有一點睡意，有幾天真的是四五點了才迷迷糊糊的睡一下，但也睡不沉，稍微有那麼一點點動靜就醒了，問題是我白天還精神一整天。我都感覺自己都要廢了，天天頭都是脹脹的。。。

開始我也不願意吃藥，但是實在是太難受了，就買了一盒安神補腦液，天天晚上喝兩支，還好能睡著了，但也達不到深度睡眠，睡著睡著忽然間腦子裡閃過一句話或者一個詞就醒了，是瞬間清醒的那種，就再也睡不著了。還有我每天晚上都去跑步、快走，什麼時候累了，什麼時候回來，然後洗個澡再睡。我又買了個眼罩帶上，可能是便宜吧眼罩老掉，我就拿我的棉睡衣，每天搭在頭上，營造一個黑暗的睡眠環境，到現在我的棉睡衣還沒收，每天睡覺還是會搭上。

也不知道是原因，反正是現在也能睡著了，每天能六七個小時了。

入睡困難很是惱人。有人躺下1、2個小時不能入睡，輾轉反側，不得不求助藥物。

首先要明白，什麼是意識，什麼事潛意識。簡單講，意識是主觀的想法，意念，潛意識是本能的感知，反應。

首先，平躺在床上，放鬆，勻速呼吸；其次，跟隨（注意是跟隨，不是想象）潛意識的變化：圖形？畫面？光點？迷宮？暗影？一步步跟隨，直到意識模糊；入睡開始。

約3-10分鐘一個迴圈，不成功的話，可以再次誘導。

還有一種便是放空大腦，不去思考：讓自己處於完全放鬆的狀態，把白天所有的煩惱、問題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適的躺在床上即可。

喝牛奶也可以緩解失眠，牛奶具有較好的催眠作用，對大多數人都適用，特別對老年人更為明顯。一般在你飲用牛奶後半小時即可見效。

當然擁有良好的睡覺環境是最重要的，臥室周圍不可以太過吵鬧，必須擁有絕對的安靜環境，室內空氣也不要過於乾燥,必要的話也可以用點加溼器。